Den nedre raden vid tr?ning

Motion och fysisk aktivitet ?r fantastiska s?tt att m? b?ttre, fr?mja h?lsa och ha kul. Det finns tv? typer av tr?ningsriktlinjer f?r de flesta friska vuxna:

? konditionstr?ning
F? minst 150 minuters tr?ning av m?ttlig intensitet eller 75 minuters tr?ning av kraftig intensitet per vecka eller v?xla mellan de tv?. Det rekommenderas att balansera veckans tr?ningsintensitet under en halvtimme om dagen. F?r att ge st?rre h?lsof?rdelar och hj?lp med viktminskning eller underh?ll rekommenderas minst 300 minuter per vecka. ?nd? ?r till och med en liten m?ngd fysisk aktivitet bra f?r din h?lsa och b?r inte vara en b?rda f?r ditt liv.

? Styrkautbildning
Styrka-t?g alla st?rre muskelgrupper minst tv? g?nger i veckan. M?let ?r att utf?ra minst en upps?ttning ?vningar f?r varje muskelgrupp med en tillr?ckligt tung vikt eller motst?ndsniv?. Tr?tade dina muskler efter cirka 12 till 15 repetitioner.

M?ttlig intensitet konditionstr?ning inkluderar aktiviteter som snabb promenader, cykling och simning. Kardio med h?g intensitet inkluderar aktiviteter som l?pning, boxning och konditionering. Styrketr?ning kan inkludera aktiviteter som att anv?nda vikter, fria vikter, tunga p?sar, egen vikt eller bergskl?ttring.
Om du vill g? ner i vikt, n? specifika fitnessm?l eller f? mer ut av det kan du beh?va l?gga till mer m?ttlig kondition.
Kom ih?g att konsultera din l?kare innan du startar ett nytt tr?ningsprogram, s?rskilt om du ?r oklar om din h?lsostatus, inte har tr?nat p? l?nge, eller har kroniska h?lsoproblem som hj?rtsjukdomar, diabetes eller ledinflammation, etc. Om ovanst?ende situation intr?ffar, v?nligen ut?va under ledning av en l?kare. V?rt syfte ?r att g?ra kroppen friskare.

1. Tr?ning f?r att kontrollera vikten

Motion kan hj?lpa till att f?rhindra ?verdriven vikt?kning eller hj?lpa till att uppr?tth?lla viktminskning. N?r du g?r fysisk aktivitet f?rbr?nner du kalorier. Ju mer intensiv ?vning, desto fler kalorier br?nner du.

Det reglerar metabolisk funktion genom muskelbyggnad och fr?mjar fettf?rdelning och konsumtion. Muskel f?rb?ttrar upptag och anv?ndning av fria fettsyror i blodet. Muskelbyggnad ?kar ocks? anv?ndningen av glukos i blodet, vilket f?rhindrar omvandling av ?verskott av socker till fett och d?rmed minskar fettbildning. Motion ?kar vilande metabolismhastighet (RMR), vilket kan p?verka fettmetabolismen genom att p?verka kroppens neuro-humorala regleringssystem. Motion kan p?verka fettmetabolismen genom att f?rb?ttra kardiorespiratorisk kondition.

2. ?vning hj?lper till att bek?mpa h?lsotillst?nd och sjukdomar

? Minska risken f?r hj?rtsjukdomar. Tr?ning st?rker ditt hj?rta och f?rb?ttrar din cirkulation. ?kat blodfl?de h?jer ditt blods syreniv?er. Detta hj?lper till att minska risken f?r hj?rtsjukdomar som h?gt kolesterol, kransk?rlssjukdom och hj?rtattack. Regelbunden tr?ning kan ocks? s?nka blodtrycket och triglyceridniv?erna.

? Hj?lper din kropp att kontrollera blodsocker och insulinniv?er. Motion kan s?nka dina blodsockerniv?er och hj?lpa ditt insulin att fungera b?ttre. Detta kan minska din risk f?r metaboliskt syndrom och typ 2 -diabetes. Om du redan har ett av dessa villkor kan tr?ning hj?lpa dig att hantera den.

3. Tr?ning hj?lper till att f?rb?ttra hum?ret

M?nniskor som tr?nar regelbundet ?r mer k?nslom?ssigt stabila, k?nner sig mer energiska under dagen, f?r mer s?mn p? natten, har b?ttre minnen och k?nner sig mer avslappnade och positiva om sig sj?lva och sina liv.

Regelbunden tr?ning kan ha djupa positiva effekter p? depression, ?ngest och ADHD. Det lindrar ocks? stress, f?rb?ttrar minnet, hj?lper dig att sova b?ttre och h?jer ditt totala hum?r. Forskning visar att precis r?tt tr?ning kan g?ra en verklig skillnad, och att du inte beh?ver g?ra tr?ning en b?rda f?r ditt liv. Oavsett din ?lder eller fitnessniv? kan du l?ra dig att anv?nda tr?ning som ett kraftfullt verktyg f?r att ta itu med mentalh?lsoproblem, ?ka din energi, f?rb?ttra ditt hum?r och f? mer ut ur ditt liv.

4. Att tr?na kan vara roligt ... och socialt!

Motion och fysisk aktivitet kan vara roligt. De ger dig m?jlighet att koppla av, njuta av utomhus eller helt enkelt delta i aktiviteter som g?r dig lycklig. Fysisk aktivitet kan ocks? hj?lpa dig att f? kontakt med familj eller v?nner i en rolig social milj?.

S? ta en gruppklass, g? p? en vandring eller sl? gymmet f?r att hitta likasinnade v?nner. Hitta en fysisk aktivitet du tycker om och g?r det. tr?kig? Prova n?got nytt eller g?r n?got med v?nner eller familj.