?nce sonu?. Smith MakineleriVe serbest a??rl?klar?n kendi avantajlar? vard?r ve egzersizlerin kendi e?itim becerilerine g?re se?meleri gerekir.
Bu makale ?rnek olarak ??melme egzersizini kullan?yor, Smith Squat ve Serbest A??rl?k ??melme aras?ndaki iki ana farka bakal?m.
Ana fark
-- BirincisiAya??n ne kadar ileri gidebilece?idir. Serbest a??rl?k ??melmesiyle, aya??n halter alt?nda oldu?u sadece bir olas? pozisyon vard?r. Al??t?r?c? bunu ba?ka bir ?ekilde yapamaz ?ünkü dengeyi kaybetmek ve yaralanmaya neden olmak kolayd?r. Buna kar??l?k, Smith Squat sabit bir yol izler, bu nedenle ek dengeye gerek yoktur ve egzersiz yap?c? e?itim i?in farkl? mesafelere aya?? uzatabilir.
-- ?kincisiA??k fark, bir Smith makinesiyle a??r a??rl?klar? k?rman?n bir halterden daha kolay olmas?d?r. Smith Squat'taki artan gü?, ?ubu?u yukar? itmeye odaklanabilmeniz i?in azalt?lm?? denge ihtiyac?na atfedilir. Bir Smith makinesiyle ??meldi?inizde, maksimum gücünüz daha yüksek olacakt?r.
Yukar?daki iki nokta aras?ndaki temel fark her zaman zindelikte s?cak bir tart??ma konusu olmu?tur.
Peki, Smith Squats'a k?yasla serbest a??rl?k ??melmelerinin art?lar? ve eksileri nelerdir?
Eksileri
● ?nde duramazs?n?z. ??melme s?ras?nda bu pozisyonu almak, denge ve dü?me kayb?na neden olacakt?r.
● Hareket s?ras?nda topuklar?n?z?n üzerinde duramayaca??n?z i?in, glute ve hamstringlerin aktivasyonu daha k?sad?r.
● Bir baca?? izole edemezsiniz ?ünkü dengenizi koruyamazs?n?z.
● Ayaklar?n?z? vücudunuzun alt?na koymak, kal?a eklemlerinde daha az tork ve glute ve hamstringlerden daha az tutulum anlam?na gelir.
Profesyonel
● Sahipsin hareket ?zgürlü?ü, b?ylece ?ubuk bir ark i?inde hareket edebilir. Smith Squat sizi makinenin belirtti?i halter yolunu takip etmeye zorlayacakt?r, ancak halter yolu vücudunuz taraf?ndan dikte edilmelidir.
● Serbest ??melme, g?vdeyi hafif?e ?ne e?irirken vücudu dü?ürmek i?in ?ubu?u kullan?r, ancak yine deN?tr bir omurga ve boyun tutun.
● Serbest a??rl?kl? bir ??melme s?ras?nda,Vücudunuzu sabit tutmak i?in dengeleyici kaslar s?zle?meli. Stabilizat?r kaslar? serbest a??rl?k egzersizleri i?in ?nemli oldu?undan, serbest a??rl?kl? olanlar? e?itmek mant?kl?d?r.
● Serbest a??rl?k a??z kavgas?Uyluk kaslar?n? Smith Squats'tan daha fazla aktive edin. Bunun nedeni ayaklar?n konumudur. Ayaklar? vücudun alt?na koymak, diz etraf?nda daha büyük bir an ve kuadriseps üzerinde daha fazla yükle sonu?lan?r.
Buna kar??l?k, Smith Squat'?n art?lar? ve eksilerinin ?zetlenmesi de kolayd?r.
Eksileri
● ?ubuk, serbest a??rl?k ??melmesinde oldu?u gibi bir arkta de?il, düz bir ?izgide sabit bir y?rüngeyi takip etmelidir. ??melme s?ras?nda ?ubuk düz bir ?izgide hareket etmemelidir. Bu, belinize daha fazla bask? yapar. ?ubuk hareket boyunca biraz ileri geri hareket etmelidir.
● Ayaklar?n?z ?ne ge?ti?inde, kal?alar?n?z do?al i?e do?ru virajlar?n? kaybeder, ?ünkü kal?alar?n?z ileri ve ideal konumlar?ndan uzakt?r. Ancak Smith makinesinin stabilize edici do?as? sayesinde, hareketi yine de yanl?? pozisyonda yapabilirsiniz ve kal?alar? omuzlar?n ?nünde iyi hareket edebilir, ancak alt s?rt?n? k?tü bir ?ekilde yaralanmaya yol a?abilir.
● Ayr?ca ayak ve zemin aras?ndaki a??r? sürtünme nedeniyle (aya??n ileri kaymas?n? ?nler), diz i?inde dizini a?maya ?al??an bir kesme kuvveti yarat?r. Serbest a??rl?k ??melmesiyle kar??la?t?r?ld???nda, bu, uyluklar paralel veya zemine neredeyse paralel olmadan ?nce dizler, diz yaralanmas? riskini art?rmadan ?nce dizler üzerinde ek bask? olu?turur.
Profesyonel
●Emniyet.Smith a??z kavgas?, serbest a??rl?k a??zlar?na iyi bir alternatif olabilir, ?ünkü denge kayb? nedeniyle bir kaza olas?l???n? azaltan rehberlik sa?larlar.
●?zellikle yeni ba?layanlar i?in uygun.Makinede egzersiz yapmak ?ok daha kolayd?r, ?ünkü tamamen y?nlendirilir ve ?ubuklar? dengelemek zorunda de?ildir. Bu, kas yorgunlu?u nedeniyle denge kayb? nedeniyle yaralanma ?ans?n? azalt?r. Ayr?ca yorgunluk nedeniyle teknik bozulma ?ans? daha azd?r. Bu nedenle, yeni ba?layanlar i?in, makineler, ?ekirdek kas gruplar?n?n stabilitesini kontrol etmede yetkin olana kadar a??rl?k kald?rmaktan daha güvenlidir. Smith makineleri bu ama? i?in mükemmeldir.
●Ayaklar?n?z? farkl? mesafelere yerle?tirebilirsiniz.Ayaklar?n?z? daha da birbirinden ay?rmak daha fazla glute ve hamstringleri aktive edecektir. Bu etki, hamstring'leriniz ve glutes'lar?n?z yeterince e?itimli ise ?zellikle faydal?d?r.
● Tamamen dengeli oldu?unuz i?inHareketi tek bir bacakla kolayca ger?ekle?tirin.Sadece a??rl?k kald?rmaya odaklanman?z gerekiyor ve burada denge ve istikrar sorun de?il.
??züm
?ki e?itim stilinin esnek bir kombinasyonu tart??maya iyi bir ??züm olabilir. Serbest a??rl?klar tam vücut kas kat?l?m?na daha fazla ?nem verir ve makine e?itiminin kullan?m? daha kolayd?r ve glutes ve hamstringleri gü?lendirebilir.Her ikisi de farkl? ama?lara hizmet eder ve hangisinin yürütülece?ini se?mek hedeflerinize ve fitness tercihlerinize ba?l?d?r.
G?nderme Zaman?: Tem-07-2022