Поширен? помилки у ф?тнес? часто в к?нцевому п?дсумку роблять б?льше шкоди, н?ж корист?. Незалежно в?д того, що це переконання, що довш? тренування завжди кращ? чи п?дняття ваг зроблять вас об'?мними, ц? помилки можуть призвести до травм ? перешкоджати прогресу до ц?лей ф?тнесу. Важливо п?дходити до ф?тнесу з добре закругленою та по?нформованою перспективою, враховуючи ?ндив?дуальн? потреби та обмеження.

Тривал? тренування можуть бути виг?дн?шими

Не завжди потр?бно п?дштовхнути себе до меж?, щоб отримати гарне тренування. Витрати на б?гову дор?жку або п?днят? ваги можуть призвести до деформац?? м’яз?в або надм?рного використання. Також важливо розглянути форму та правильне використання обладнання, оск?льки вони також можуть сприяти ризику травм. Натом?сть спробуйте розд?лити свою рутину м?ж вправами кард?о, рухливост? та опору, щоб р?вном?рно ор??нтуватися на вс? групи м’яз?в та додати р?зноман?тн?сть у тренування. Це може допомогти запоб?гти травмуванню та призвести до б?льш значущих результат?в.

Н? болю, н? вигоду

Приказка "Н? болю, н? вигоди" часто використову?ться для заохочення людей п?дштовхувати себе п?д час тренувань. Хоча важливо час пер?одично кидати виклик соб?, занадто часто це може призвести до травм ? перешкоджати ваш?й продуктивност?. Насправд?, посл?довно натискання на себе занадто сильно може спричинити синдром перенапруження, що може вплинути на здатн?сть ваших м’яз?в в?дновитись, ваш настр?й, ?мунну систему тощо. В?н також може перешкоджати вашому сну, оск?льки надм?рна ф?зична вправа може перенапружувати нервову систему.

Досл?дження, ор??нтоване на спортсмен?в-студент?в, виявило, що т?, хто швидко зб?льшував тренувальн? навантаження, були б?льш схильн? до травм м'яких тканин пор?вняно з тими, хто поступово накопичився до сво?х ц?лей ? зм?г запоб?гти травмам. Найкращий п?дх?д - поступово працювати над сво?ми ц?лями, а не намагатися зробити занадто багато в?дразу.

Зб?льшити споживання б?лка та зменшити споживання жиру та вуглевод?в

Д??ти, як? значною м?рою зосереджуються на б?лку при зменшенн? вуглевод?в та жир?в, можуть бути не наст?льки ефективними, як ви можете пов?рити. Хоча важливо уникати споживання надм?рно? к?лькост? раф?нованих вуглевод?в та насичених жир?в, б?лок не ? ун?версальним розчином або гарант??ю для схуднення. Насправд? споживання занадто багато б?лка може зб?льшити ризик серцевих захворювань та ожир?ння.

Б?льш?сть хижак?в отримують достатньо щоденного б?лка, не потребуючи покладатися на коктейл? чи добавки. Як правило, наявн?сть 2-3 унц?й худорлявого б?лка на прийом ?ж? достатньо для п?дживлення орган?зму.

Деяк? тенденц?? для здоров'я спонукали людей повн?стю уникати вуглевод?в та жир?в, стверджуючи, що це призведе до схуднення. Однак вуглеводи забезпечують енерг?ю ? ? ц?нним джерелом палива. Не вс? вуглеводи створен? р?вними, тому важливо визначити пр?оритети складних вуглевод?в, таких як фрукти, квасоля та коричневий рис.

Також важливо включити у св?й рац?он здоров? жири, так? як пол?ненасичен? та мононенасичен? жири, як? ? важливими для функц?? мозку. Зам?сть того, щоб дотримуватися д??ти з низьким вм?стом жиру, спробуйте включити здоров? жири з таких джерел, як авокадо, оливкова та кокосова ол?я, нас?ння ч?а та ?нш? продукти з високою к?льк?стю жирних кислот омега-3.

П?дняття ваг зробить вас об'?мними

Одне поширене помилкове уявлення про силов? тренування поляга? в тому, що це автоматично зробить вас об'?мними та м'язовими. Хоча це правда, що п?дняття ваг може допомогти вам наростити м’язи, це не ? гарант??ю. Насправд?, для ж?нок, зокрема, гормональн? фактори часто запоб?гають розвитку великих м’яз?в. Зам?сть того, щоб уникнути важко? атлетики, важливо включити його у свою ф?тнес -рутину для р?зноман?тних переваг, включаючи покращення здоров'я серця, сильн?ш? суглоби та зв’язки, швидший метабол?зм, кращу поставу та п?двищення сили та енерг??. Не б?йтеся п?дняти ваги - це не зробить вас об'?мними, якщо це не ? вашою конкретною метою з ц?льовим планом тренувань та харчування.

Плямування жиру: зменшити лише жир на живот??

Неможливо ор??нтуватися на втрату жиру в конкретних д?лянках т?ла за допомогою вправ, як? зосереджуються лише на ц?й област?. Наприклад, робити хруск?т не спалити жир навколо вашого абс. Важливо також зазначити, що тон?зований шлунок буде видно лише в тому випадку, якщо загальний жир у орган?зм? низький. Незважаючи на те, що ?золяц?йн? вправи, так? як крихти та дошки, можуть мати користь для м’язово? сили та стаб?льност?, вони не створюють достатньо метабол?чних порушень, щоб значно сприяти втрат? жиру в певн?й област?. Щоб ефективно зменшити жир у будь -як?й частин? вашого т?ла, важливо зосередитись на загальн?й схудненн? за допомогою по?днання ф?зичних вправ та здорово? д??ти.

Кард?о - не ?диний спос?б втратити жир

Хоча це правда, що кард?о може бути корисним ?нструментом для спалювання жиру, це не ?диний або найважлив?ший фактор усп?шно? втрати жиру. Насправд? досл?дження показали, що тренування з д??ти та резистентност? набагато ефективн?ш? для схуднення та покращення складу т?ла. Наш? програми особистого навчання в нашому змаганн? Зах?дного Лондона допомогли багатьом членам досягти чудових результат?в, не покладаючись на традиц?йн? кард?о вправи. Натом?сть ми зосереджу?мось на збалансованому п?дход?, який включа? належне харчування, тренування з резистентност? та щоденну д?яльн?сть, а також ?нтервал та стаб?льн? тренування з кард?о, коли це доречно. Пам'ятайте, кожна людина р?зна, ? те, що працю? для одн??? людини, може не працювати для ?ншо?. Тому важливо знайти ?ндив?дуальний п?дх?д, який працю? для вас.

Ви повинн? тренуватися щодня для досягнення сво?х ф?тнес -ц?лей

Тренування в тренажерному зал? щодня може не знадобитися для досягнення ваших ц?лей у ф?тнес?. Нав?ть ел?тн? спортсмени, як? в?дом? сво?ми ?нтенсивними режимами тренувань, беруть вих?дн? дн?, щоб дозволити м'язам в?дновитись. Коли ми займа?мося ф?зичними вправами, ми розбива?мо м’язову тканину, ? наш? т?ла потребують часу для в?дновлення та в?дновлення ц??? тканини, щоб стати сильн?шою. Зам?сть того, щоб покладатися виключно на тренажерний зал, спробуйте включити ?нш? форми ф?зичних навантажень у св?й розпорядок дня, так? як ходьба, пох?д по сходах, заняття спортом або нав?ть граючи з д?тьми в парку. Ц? заходи можуть забезпечити "невидиму" форму тренувань, яка може мати позитивний вплив на вашу придатн?сть, не перевантажуючи ваше т?ло.

# 7-денний план тренувань, який ви не можете пропустити!