Висновок спочатку. См?т -машиниА в?льн? ваги мають сво? переваги, ? ф?зичн? вправи повинн? вибирати в?дпов?дно до власних навичок тренувань та навчальних ц?лей.
У ц?й статт? використову?ться вправа прис?дання як приклад, давайте розглянемо дв? основн? в?дм?нност? м?ж прис?данням См?та та в?льною вагою.
Основна в?дм?нн?сть
-- ПершийЦе те, як далеко вперед може йти нога. З в?льним прис?данням ваги ? лише одне можливе положення, де стопа знаходиться п?д штангою. Вправник не може зробити це ?ншим способом, оск?льки легко втратити р?вновагу та спричинити травми. Навпаки, прис?дання См?та сл?ду? за ф?ксованим шляхом, тому нема? потреби в додатковому баланс?, ? вправи можуть поширити стопу на р?зн? в?дстан? для навчання.
-- ДругийОчевидна р?зниця поляга? в тому, що легше пробити важк? ваги за допомогою машини Smith, н?ж ?з штангою. П?двищена сила в прис?данн? См?та поясню?ться зменшеною потребою в р?вноваз?, щоб ви могли зосередитись на натисканн? на штангу вгору. Коли ви прис?да?те см?тною машиною, ваша максимальна сила буде вищою.
Основна в?дм?нн?сть вищезазначених двох точок завжди була гарячою темою суперечок у придатност?.
Отже, як? плюси ? м?нуси в?льних ваги прис?дань пор?вняно з? прис?даннями См?та?
М?нуси
● Ви не можете стояти спереду. Зайняття ц??? позиц?? п?д час прис?дання призведе до втрати р?вноваги та пад?ння.
● Оск?льки ви не можете стояти на п?дборах п?д час руху, активац?я глютен?в та суглоб?в коротша.
● Ви не можете ?золювати одну ногу, оск?льки не можете зберегти р?вновагу.
● Покласти ноги п?д т?ло означа? менше крутного моменту на стегнах та менше участ? з глютен?в та суглоб?в.
Проф?
● У вас ? Свобода руху, щоб планка могла рухатися в дуз?. См?т -прис?дання змусить вас сл?дувати шляху штанги, вказаною машиною, але шлях штанги повинен бути продиктований вашим т?лом.
● В?льний прис?дання використову? планку для опускання т?ла, при цьому нахиляючи тулуб вперед, але все -такип?дтримувати нейтральний хребет ? шию.
● П?д час в?льного прис?дання ваги вашМ'язи стаб?л?затора стискаються, щоб п?дтримувати сво? т?ло стаб?льним. Оск?льки м’язи стаб?л?затор?в важлив? для вправи в в?льн?й ваз?, ма? сенс тренувати тих, хто ма? в?льну вагу.
● Безкоштовн? вагов? прис?данняАктивуйте м’язи стегна б?льше, н?ж прис?дання См?та. Це пов’язано з положенням н?г. Покласти ноги п?д т?ло призводять до б?льшого моменту навколо кол?на та б?льше навантаження на чотириголовля.
Навпаки, плюси ? м?нуси прис?дання См?та також легко п?дсумувати.
М?нуси
● Барка повинна сл?дувати за ф?ксованою тра?ктор??ю по прям?й л?н??, а не в дуз?, як у в?льн?й ваз? прис?дання. П?д час прис?дання планка не повинна рухатися по прям?й л?н??. Це чинить б?льший тиск на нижню частину спини. Штанга повинна рухатися трохи вперед ? назад протягом руху.
● Коли ваш? ноги вперед, ваш? стегна втрачають природний внутр?шн?й згин, оск?льки стегна вперед ? подал? в?д ?деального положення. Але завдяки стаб?л?зуючому характеру машини См?та ви все одно можете зробити рух у неправильному положенн?, ? ?х стегна можуть нав?ть добре рухатися перед плечима, але згинають нижню частину спини, що призводить до травми.
● Також через надм?рне тертя м?ж стопою та п?длогою (заважаючи ноз? ковзати вперед), це створю? силу стрижки всередин? кол?на, яке внутр?шньо намага?ться в?дкрити кол?но. Пор?вняно з в?льними прис?даннями ваги, це чинить додатковий тиск на кол?на до того, як стегна стануть паралельними або майже паралельними п?длоз?, зб?льшуючи ризик травми кол?на.
Проф?
●Безпека.См?т -прис?дання може бути хорошою альтернативою в?льним прис?данням ваги, оск?льки вони надають рекомендац??, що зменшу? ймов?рн?сть нещасного випадку через втрату р?вноваги.
●Особливо п?дходить для початк?вц?в.Набагато прост?ше вправлятись на машин?, оск?льки вона повн?стю керу?ться ? не повинна збалансувати бруски. Це зменшу? шанс на травму через втрату р?вноваги через втому м’яз?в. Також менше шанс?в на техн?чне пог?ршення через втому. Тому для початк?вц?в машини безпечн?ш?, н?ж п?дн?мають ваги, поки вони не стануть досв?дченими у контрол? стаб?льност? основних груп м’яз?в. См?тн? машини ?деально п?дходять для ц??? мети.
●Ви можете розм?стити ноги на р?зних в?дстанях.Розм?щення ног дал? активу? б?льше глютен?в та п?дкол?нних суглоб?в. Цей ефект особливо виг?дний, якщо ваш? суглоби та глютени недостатньо навчен?.
● Оск?льки ви повн?стю збалансован?, ви можетеЛегко виконувати рух лише одн??ю ногою.Вам просто потр?бно зосередитись на п?днят? ваги, а баланс ? стаб?льн?сть тут не ? проблемою.
Висновок
Гнучке по?днання двох стил?в тренувань може бути хорошим р?шенням дебат?в. Безкоштовн? ваги прид?ляють б?льше уваги на повному залученн? м'яз?в, а машинн? тренування прост?ше у використанн? та можуть зм?цнити глютени та суглоби.Обидва служать р?зним ц?лям ? вибираючи, який для виконання залежить в?д ваших ц?лей та уподобань ф?тнесу.
Час посади: липень-07-2022