Layin ?asa akan motsa jiki

Motsa aiki da aiki na jiki manyan hanyoyi ne masu kyau, inganta lafiya, kuma yi nisha?i. Akwai nau'ikan jagororin motsa jiki guda biyu don yawancin manya-manya:

? Horar da Cardio
Samun a?alla minti 150 na motsa jiki mai ?arfi ko minti 75 na motsa jiki mai ?arfi na mako ?aya ko madadin tsakanin su biyu. An bada shawara don daidaita ?arfin motsa jiki na mako-mako na rabin sa'a ?aya. Don samar da babbar fa'idodin kiwon lafiya da taimako tare da asarar nauyi ko gyara, mafi ?arancin minti 300 a mako. Duk da haka, har ma da karamin adadin ayyukan jiki yana da kyau ga lafiyar ku kuma kada ya zama nauyi a rayuwar ku.

? horar da karfi
Traing-horar da duk manyan kungiyoyin tsoka akalla sau biyu a mako. Manufar shine a yi akalla tsarin darasi ga kowane rukunin tsoka ta amfani da nauyi mai nauyi ko matsayin juriya. Gaji da tsokoki bayan kusan kimanin 12 zuwa 15.

Matsakaicin motsa jiki na matsakaici ya ha?a da ayyukan kamar Brisk Walking, Cyccing, da iyo. Babban ?arfin zuciya ya ha?a da ayyukan kamar gudu, dambe, da rawar da. Horar da ?arfi na iya ha?awa da ayyukan kamar su ta amfani da kaya masu nauyi, nauyi masu nauyi, jaka, jaka masu nauyi, nauyi kansa, ko hawan dutse.
Idan kuna son rasa nauyi, kai takamaiman kayan kwalliya na motsa jiki, ko kuma ku sami ?arin daga ciki, kuna iya bu?atar ?arin matsakaici na matsakaici.
Ka tuna ka nemi likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki, musamman idan ba ka da matsala game da matsayinka na lafiya, ko kuma a cikin yanayin kiwon lafiya kamar haka, ko kuma a kan yanayin kiwon lafiya kamar haka, ko kuma a kan yanayin kiwon lafiya kamar haka, ko kuma yanayin aikin lafiya kamar, da fatan za a yi motsa jiki a karkashin jagorancin likita. Manufarmu ita ce sanya jiki lafiya.

1. Motsa jiki don sarrafa nauyi

Motsa jiki na iya taimakawa wajen hana tarar nauyin nauyi ko taimakawa wajen rike asarar nauyi. Lokacin da kuke aiki na jiki, kuna ?ona adadin kuzari. Mafi tsananin motsa jiki, mafi yawan adadin kuzari da kuka ?one.

Yana tsara aikin rayuwa ta hanyar ginin tsoka da ha?aka fashewa da amfani. Tsoka tana musayar harbin da amfani da na acid ?in mai kyauta a cikin jini kyauta. Ginin tsoka yana ?ara amfani da amfani da glucose a cikin jini, yana hana juyawa sukari da yawa, ta hanyar rage samuwar mai. Motsa jiki yana ?aruwa da ?imar rayuwa (RMR), wanda zai iya shafar metabolism ta hanyar tsarin tsarin gudanarwarwar jiki. Yin motsa jiki na iya shafar metabolism ta inganta cututtukan zuciya.

2. Motsa jiki yana taimakawa wajen yakar cutarwa da cututtuka

? Rage hadarin cutar zuciya. Motsa jiki yana ?arfafa zuciyar ku da inganta yoursewar ku. Ya karu kwararar jini ta haifar da matakan oxygen. Wannan yana taimakawa rage ha?arin cutar zuciyar kamar babban cholesterol, cututtukan fata na jijiyoyin jini da zuciya. Darasi na yau da kullun na iya rage karfin jini da kuma triglyceride matakan.

? Yana taimaka wa jikinku sarrafa jini da matakan insulin. Motsa jiki na iya runtse matakan sukari na jini da kuma taimaka wa insulin aiki mafi kyau. Wannan na iya rage ha?arin Syndrome da nau'in sukari na 2. Idan kun riga kun sami ?ayan wa?annan yanayin, motsa jiki na iya taimaka maka sarrafa shi.

3. Darasi yana taimakawa inganta yanayi

Mutanen da suke motsa jiki akai-akai sun fi kwanciyar hankali a hankali, suna jin ?arin mai kuzari a duk rana, suna samun ?arin bacci da dare, kuma suna samun kyakkyawan tunani da dadewa, kuma suna jin da?in annashuwa da rayuwarsu.

Darasi na yau da kullun na iya samun sakamako mai kyau sosai game da bacin rai, damuwa, da adhd. Hakanan yana sau?a?a damuwa, yana inganta ?wa?walwar ajiya, yana taimaka muku barci mafi kyau, kuma ya fi gaban yanayinku gaba ?aya. Bincike ya nuna cewa kawai yawan motsa jiki na iya yin bambanci, kuma ba kwa bu?atar yin motsa jiki a cikin rayuwar ku. Ko da shekarunka ko matakin motsa jiki, zaku iya koyan yin amfani da darasi a matsayin kayan aiki mai ?arfi don magance yanayin kwakwalwa, ha?aka motsin ku, da samun ?arin daga rayuwarku.

4. Aiki na iya zama da?i ... da zamantakewa!

Motsa jiki da aiki na jiki na iya zama mai da?i. Suna ba ku damar da za ku shakata, ku ji da?in waje ko kawai shiga cikin ayyukan da ke faranta muku rai. Aiki na jiki na iya taimaka muku ha?i tare da dangi ko abokai a cikin yanayin zamantakewa.

Don haka, ?auki aji rukuni, ci gaba da tafiya, ko buga dakin motsa jiki don neman abokai kamar tunani. Nemi wani aiki na jiki da kuka ji da?i da aikata shi. m? Gwada wani sabon abu ko yin wani abu tare da abokai ko dangi.