E lilo i ke kahua o nā moe?uhane o kā mākou po?e limahana! E kūkulu i kahi mea hau?oli, ho?ohuihui a hui pū?ia a hui pū?ia i kahi hui hou a?e! E hō?ea i kahi loa?a?ana o kā mākou mea kū?ai aku, nā mea kū?ai aku, nā mea kū?ai aku no mākou no ka papa hana kū?ai ma ke?ano he mea kū?ai aku ma ke?ano he mea kū?ai aku ma ke?ano ho?okūkū Eia kekahi,?oia?i?o nō ko mākou?oia?i?o a me ka?oia?i?o,?o ke kāko?o'ē?ana iā mākou e lilo pinepine i nā mea kū?ai aku e ho?omaka me ka koho.
E lilo i ke kahua o nā moe?uhane o kā mākou po?e limahana! E kūkulu i kahi mea hau?oli, ho?ohuihui a hui pū?ia a hui pū?ia i kahi hui hou a?e! Hiki i kahi loa?a kālā o kā mākou mea kū?ai aku, nā mea kū?ai aku, nā mea kū?ai, ke kaiāulu a me kā mākou iho no?O ka mīkini mīkini cona cona, Me ka?uhane o ke kikowaena o ka "Pono ki?eki?e, ma?alahi, ka maika?i a me ke kumu kū?ai maika?i?ole"

Nā hi?ohi?ona

Y905z- kaLoa?a-R?ikeE ho?ohana ana ka pahu pahu pahu i kahi ne?e e ho?opili ana i ka ne?e?ana e hana pono ai i ka pectaral nui, nā mea kū?ai aku, a me ka anterior deltioid. Hiki ke ne?e i ka ne?e?ana o nā lima,?a?ole wale nō e hō?oia i kahi hana maika?i loa, akā ke kāko?o pū nei i ka mea ho?ohana i ka ho?oma?ama?a pilikino.

?

Nani grip
● E kōkua i ka ho?olālā?ana o ka hana lima lima maika?i loa e hā?awi i ka ukana, e hana ana i ka ne?e?ana o ka pana-huki a me ka maika?i. ?O nā hi?ohi?ona o ka lima o ka lima i ho?omaika?i i nā grip, pale aku i ka pale?ana ma hope, a hō?ailona i ke kūlana lima kūpono.

?Oi aku ka maika?i
● Ke ne?e nei ka ne?e kū?oko?a o nā lima e hā?awi i nā ho?oma?ama?a ko?iko?i a hiki i ka ho?oma?ama?a?ana i ka ho?oma?ama?a?ana.

?O ka ho?oma?ama?a maika?i loa
● Ke hā?awi aku nei ka hana i mua o ke?ano o ka ne?e?ana i kahi?ano kūlohelohe me ka ne?e nui?ana o ke?ano o ke a?o?ana i ke?ano o ke a?o?ana.

?

'ōleloLoa?a-R?ikeloa?a i loko o kahi kala hou, kahi e hui pū ai me nā mea e hā?awi ai i nā mea e hā?awi i nā mea i koho hou?ia no nā koho i ho?opa?a?ia no nā pono i ho?opa?a?ia. ?O ka wehe?ana i nā biomechantics maika?i loa o kaNā'Ina?ika?i?Ikea he nui nā kiko'ī ergonomicically i koho?ia, ke?ano kūlohelohe o ke ne?e e hā?awi i ka mana?o o ke kaupaona?ana. ?O nā lako hana ki?eki?e a me nā kumukū?ai kūpono e loa?a mau ai nā kumukū?aiDHZ FitnessE ho?oikaika no.To e lilo i ke?ano o ka?ike?ana i nā moe?uhane o kā mākou po?e limahana! E kūkulu i kahi mea hau?oli, ho?ohuihui a hui pū?ia a hui pū?ia i kahi hui hou a?e! E hō?ea i kahi loa?a?ana o kā mākou mea kū?ai aku, nā mea kū?ai aku, nā mea kū?ai aku no mākou no ka papa hana kū?ai ma ke?ano he mea kū?ai aku ma ke?ano he mea kū?ai aku ma ke?ano ho?okūkū Eia kekahi,?oia?i?o nō ko mākou?oia?i?o a me ka?oia?i?o,?o ke kāko?o'ē?ana iā mākou e lilo pinepine i nā mea kū?ai aku e ho?omaka me ka koho.
Mea ho?olālā hou no?O ka mīkini mīkini cona cona, Me ka?uhane o ke kikowaena o ka "Pono ki?eki?e, ma?alahi, ka maika?i a me ke kumu kū?ai maika?i?ole"