Ka laina lalo ma ka ho?oma?ama?a

?O ka ho?oma?ama?a a me ka hana kino he nui nā ala maika?i loa e ho?omaika?i maika?i, ho?olaha i ke olakino, a le?ale?a. ?Elua mau?ano alaka?i o nā alaka?i no ka nui o nā pākeke maika?i loa:

? Ke a?o?ana
E ki?i ma kahi o 150 mau minuke o ka hana ma?amau a i?ole he 75 mau minuke o ka ho?oma?ama?a ikaika?ana i ho?okahi pule a i?ole ke?ano ma waena o nā?elua. Ua hō?ike?ia e kaulike i ka hana?ana i ka hana o ka hebedoma no ka hapalua hola i ho?okahi lā. E ho?olako i nā pōmaika?i olakino a kōkua aku me ka loa?a?ana o ka momona a me ka mālama?ana, a me ka mālama?ana o ka li?ili?i o 300 mau minuke no ka hebedoma. ?O ka,?oi aku ka nui o ka li?ili?i o ka hana kino no kou olakino a?a?ole pono e kaumaha i kou ola.

? Ke a?o ikaika
Ka ikaika-e ho?oma?ama?a i nā hui nui a pau ma kahi o?elua mau manawa i ka pule. ?O ka pahuhopu ke hana ma ka li?ili?i o ho?okahi ho?onohonoho o nā ho?oma?ama?a no kēlā me kēia pū?ulu musccle e ho?ohana ana i kahi paona kaumaha a i?ole ke?ano kūlike. E hō?olu?olu i kou mau?uhane ma hope o 12 a 15 mau hou.

?O ka ho?ohana?ana o ka cardio cardio-ikaika-ikaika e pili ana i nā hana e like me Brisk e hele nei, ke hele?ana, a me ka?au?au. ?O ka cardity ki?eki?e e pili ana i nā hana e like me ke holo?ana, ka pahu pahu, a me ka hula cardio. Hiki i ke a?o ikaika ke ho?opili i nā hana e like me ka ho?ohana?ana i nā kaupaona, nā momona kīwī, nā momona kaumaha, a i?ole ke ki?eki?e.
Inā makemake?oe e lilo i ka momona, hiki i nā pahuhopu kūpono kūpono, a loa?a hou iā ia, pono paha e ho?ohui i nā cardiol cardio.
E ho?omana?o e nīnau i kāu kauka ma mua o ka ho?omaka?ana i kahi papahana hana hou,?oiai inā e pili ana i ke?ano o ke olakino, e pili ana i ke?ano o ke?ano o ke olakino. ?O kā mākou kumu e hana i ke olakino olakino.

1. Ho?oma?ama?a i ke kaupaona?ana

Hiki ke kōkua ke kōkua i ka pale?ana i ka nui o ka momona nui a i kōkua paha i ka lilo?ana i ka nalowale kaumaha. Ke hana nei?oe i ka hana kino, ho?opau?oe i nā calorie. ?O ka nui o ka ho?oma?ama?a,?o nā mea hou a?e e puhi ai?oe.

Ho?opili ia i ka hana metabolic ma waena o nā hale o ka muscle a hāpai i ka momona momona a me ka?ai?ana. E ho?onui i ka'ōpū i ka uptake a me ka ho?ohana?ana i nā ma?i momona manuahi ma ke koko. Ho?onui?ia ka hale o ka lāhui i ka ho?ohana?ana i ka glucose i ke koko, pale i ka ho?ololi?ana o ke kō, ma laila e hō?emi ana i ka hana momona momona. Ho?onui ka ho?oma?ama?a?ana i ka uku metabolic (RMR), hiki ke pili i ka metabolism Breast ma ka pili?ana o ke kino Neluro Hiki i ka ho?oma?ama?a ke ho?ohālikelike i ka metabolism barti e ho?onui?ia e ka ho?omaika?i?ana i ka cardiororesporatory.

2. E kōkua ke?ano i ka hakakā?ana i nā kūlana olakino a me nā ma?i

? E hō?emi i ka hopena o ka ma?i o ka na?au. Ho?oikaika ho?oikaika i kou pu?uwai a ho?omaika?i i kāu kolo. Ho?onui ka nui o ke koko e ho'āla i kou mau kino oxygen. Kōkua kēia i ka hō?emi?ana i ka ma?i o ka ma?i o ka na?au e like me ka cholesterol ki?eki?e, ma?i coronary Hiki i ka ho?oma?ama?a ma?amau ke ho?oha?aha?a i ke kino koko a me ka triglyceride pae.

? Kōkua i kou kino o ke kino koko a me nā pae insulin. Hiki i ka ho?oma?ama?a ke ho?oha?aha?a i kāu pae koko koko a kōkua i kāu hana insulin maika?i. Hiki i kēia ke hō?emi i kou pilikia o ka metabolic syndrome a me ke?ano he ma?i ma?i 2. Inā loa?a iā?oe kekahi o kēia mau kūlana, hiki ke kōkua ke kōkua iā?oe e ho?okele iā ia.

3

?Oi aku ka po?e e ho?oma?ama?a pinepine i nā mea ma?amau,?oi aku ka maika?i o ka nui o ka lā, e hiamoe hou a me ko lākou mau ho?omana?o hou a me ko lākou mau ho?omana?o

Hiki i ka ho?oma?ama?a ma?amau ke loa?a nā hopena maika?i loa ma ke kaumaha, hopohopo, a me ADHD. E hō?olu?olu nō ho?i i ke kaumaha, ho?omaika?i i ka ho?omana?o, kōkua?oe i ka hiamoe maika?i, a ho?onui i kāu?ano holo?oko?a. Hō?ike ka noi?i?ana e hiki i ka nui kūpono o ka ho?oma?ama?a?ana ke hana i kahi?oko?a maoli,?a?ole pono?oe e hana i ka kaumaha i kou ola. No kou makahiki a i?ole ka pae ki?eki?e, hiki iā?oe ke a?o e ho?ohana i ka ho?ohana?ana i nā hana olakino, e ho?omaika?i ana i kou ola, a ho?onui i kou ola.

4. Hiki ke le?ale?a ka hana?ana ... a me ka Social!

Hiki i ka hana ho?oma?ama?a a me ka hana kino. Hā?awi lākou iā?oe i ka manawa e ho?omaha ai, e le?ale?a i nā mea waho a i?ole e komo wale i nā hana e hau?oli ai iā?oe. Hiki ke kōkua pū ka hana pilikino iā?oe e pili ana me ka?ohana a me nā?ohana a i?ole nā ??hoaaloha ma kahi kūlana pilikino.

No laila, e lawe i kahi papa hui, hele i kahi pu?u, a kī paha i ke kīkē e loa?a ai nā hoaaloha like?ole. E?ike i kahi hana pilikino āu e hau?oli ai a hana iā ia. aloha? E ho'ā?o i kahi mea hou a hana paha i kekahi mea me nā hoaaloha a?ohana paha.