?O nā kuhi hewa ma?amau i ka hana kūpono e ho?opau pinepine i ka hana?ana i nā mea maika?i a?e ma mua o ka maika?i. Inā paha he mana?o?i?o ka mea e?oi aku ka maika?i o nā mea hana e?oi aku ka maika?i o nā kaupaona?ana, hiki i nā mea kuhi hewa ke alaka?i i nā pahuhopu kūpono. He mea nui ia e ho?okokoke me kahi kūle?a maika?i a ho?omaopopo?ia, e pili ana i nā pono pilikino a me nā palena.

Hiki i nā mea hana hana e hiki ke loa?a hou

?A?ole pono ia e koi iā?oe iho i ka palena e loa?a ai kahi hana maika?i. ?O nā hola ho?omaha ma luna o ka treadmill a i?ole nā ??kaupaona e hiki ke alaka?i i ka strain muscle a i?ole nā ??hō?eha hō?eha. He mea nui ia e no?ono?o i nā hana a me nā pono kūpono kūpono, e like me kēia e hiki ke hā?awi?ia i ka pilikia o ka hō?eha. Ma kahi, e ho'ā?o i ka ho?oka?awale?ana i kāu hana ma?amau ma waena o Cardio, a me nā mea hana, a me nā hana hana e ho?opili ai i kāu mau mea hana. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale?ana i ka hō?eha a alaka?i i nā hopena hou a?e.

No direct translation

?O ka'ōlelo "?a?ohe?eha,?a?ohe mea e loa?a" i ho?ohana pinepine?ia e paipai i nā po?e e pana iā lākou iho i loko o kā lākou hana. ?Oiai he mea nui ia e ho?owalewale iā?oe iho i kekahi manawa, e hana pinepine ana i ka hō?eha a pale i kāu hana. Ma ka?oia?i?o, e ho?omau mau nei iā?oe iho e hiki ke hō?eha iā?oe iho, hiki ke pili i kāu mau?uhane,?o kou kūlana Hiki iā ia ke ho?opili pū me kāu hiamoe e like me ka ho?oma?ama?a nui?ana e hiki ke ho?onui i ka'ōnaehana o ka pulu.

Ua?ike?ia kahi ha?awina ma nā uka o nā haumāna haumāna i ho?onui?ia i ka po?e ho?oma?ama?a?oi aku ka maika?i o kā lākou mau pahuhopu i mea e ho?ohiolo ai i nā hō?eha. ?O ke ala maika?i loa e hana mau ana i kāu mau pahuhopu ma mua o ka ho'ā?o?ana e hana nui i nā mea āpau i ho?okahi manawa.

E ho?onui i ka intake protein a hō?emi i ka momona a me ka ulia ka?a

?O nā mea?ai e ho?omaika?i nui i ka protein i ka wā e hō?emi ai i nā po?e hana i nā momona a me nā momona e like me kāu e mana?o?i?o ai. ?Oiai he mea nui ia e pale aku ai i ka?ai?ana i nā nui o nā ka?a i ho?opa?a?ia a me nā momona saturated,?a?ole pono ka protein. I ka?oia?i?o, e ho?ohana ana i ka nui o ka protein i hiki ke ho?onui i kou hopena o ka ma?i o ka ma?i a me ka momona.

Loa?a ka hapa nui o nā Carnivores i ka protein i kēlā me kēia lā me ka?ole e pono e hilina?i i ka hana a i?ole nā ??mea ho?ohui. ?O ka ma?amau, loa?a iā 2-3 mau'āpana o ka protein lean i kēlā me kēia mea?ai e lawa ai i ke kino.

Ua ho?omaika?i?ia kekahi mau kino olakino e pale i nā manu e pale ai i nā keiki a me nā momona, e koi ana i ke ala kaumaha. Eia nō na?e, hā?awi?o Carbohydrates i ka ikehu a he kumu waiwai nui o ka wahie. ?A?ole i koi?ia nā manu āpau a me nā mea pono e mua o nā'ōpio e like me nā hua, a me nā pōpō.

He mea nui ia e ho?okomo i nā momona olakino ma kāu papa?ai, e like me polyunsaturated a me ka morousaturated i nā momona,?o ia ka mea pono no ka hana brain. Ma kahi o ka hahai?ana i kahi mea?ai ha?aha?a ha?aha?a, e ho'ā?o i ka ho?opili?ana i nā momona olakino mai nā kumuwaiwai e like me nā mea?ai, a me nā mea?ai maika?i loa.

E ho?olō?ihi i ke kaupaona?ana iā?oe

?O kekahi kuhi hewa?ole e pili ana i ke a?o?ana i ka ikaika e pono ai e hana ma?alahi iā?oe a me ka muscular. ?Oiai he?oia?i?o ia e hiki i nā kaupaona ke kōkua iā?oe e kūkulu i ka?i?o,?a?ole ia he hō?oia. I ka?oia?i?o, no nā wahine i nā mea kūikawā a me nā mea nui e pale pinepine ai i ka ho?omohala?ana i nā mea nui. Ma kahi o ka pale?ana i ka kaupaona?ana, he mea nui ia e ho?okomo i loko o kou?ano kūpono no nā pono olakino,?oi aku ka ikaika a me ka ikaika. Mai maka?u i ka ho?oki?eki?e?ana i nā kaupaona -?a?ole ia e hana i ka blusk inā?a?ole?o ia ka pahuhopu kūikawā a me ka ho?olālā kālā.

?O ka momona momona: ho?emi i ka momona momona wale nō?

?A?ole hiki ke loa?a i ka loa?a?ana o ka momona momona i nā wahi kiko'ī o ke kino ma o nā hana ma o ka ho?oma?ama?a?ana i kēlā wahi. ?O ka la?ana,?a?ole e hana i nā crunches e ho?opau i ka momona a puni kāu abs. He mea nui ia e ho?omaopopo i ka'ōpū o ka'ōpū i?ike?ia inā he ha?aha?a loa kou momona kino kino. ?Oiai e ho?oma?ama?a?ia nā hana o ka wahī e like me nā crunches a me nā ho?olālā e loa?a ana i ka ikaika o ka muscular a me ka ho?omau?ana i kahi hopena maika?i loa i ka loa?a?ana o kahi mea momona. E hō?emi maika?i i ka momona ma kekahi'āpana o kou kino, he mea nui ia e nānā i ke kaumaha o ka momona a me kahi mea?ai olakino.

?A?ole?o Cardio ke ala wale nō e lilo ai i ka momona

?Oiai he?oia?i?o nō e lilo i cardio e lilo i mea pono no ka momona momona,?a?ole ia he mea nui a ko?iko?i paha i ka momona momona momona. ?O ka?oia?i?o, hō?ike noi?i i hō?ike?ia e ka papa hana hewa a me ke a?o?ana?oi aku ka nui o ka ho?oikaika?ana i ka lolima kino a ho?omaika?i i ke?ano kino. ?O kā mākou mau papahana ho?oma?ama?a pilikino i ko mākou GY GY GYM GYM GYM i kōkua i nā lālā he nui i loa?a nā hopena nui me ka?ole o ka hilina?i?ana i nā hana cardio ma?amau. Ma kahi, ke nānā nei mākou i kahi kūlana kūpono e pili ana i ke olakino kūpono, e pili ana i ka ho?oma?ama?a?ana, a me nā hana cartino a me ke?ano carval a kūpono ho?i ke a?o?ana. E ho?omana?o,?oko?a kēlā me kēia kanaka a me nā mea e hana ai no kekahi kanaka?a?ole e hana no kekahi. No laila, he mea nui ia e loa?a i kahi ala ma?amau e hana ai no?oe.

Pono?oe e ho?oma?ama?a i kēlā me kēia lā e ho?okō ai i kāu pahuhopu olakino

E ho?oma?ama?a i ka Gym i kēlā me kēia lā?a?ole pono e ho?okō i kāu mau pahuhopu kūpono. ?O Elite Ashletes, nāna i?ike?ia no ko lākou mau ho?oma?ama?a a?o ikaika, lawe i nā lā e?ae i ko lākou mau?uhane e ho'ōla. Ke ho?oma?ama?a mākou, ua wāwahi mākou i ka'ōpū o ka'ōpū, a pono ko mākou kino i ka manawa e ho?oponopono ai a kūkulu hou i kēia kiko. Ma kahi o ka hilina?i nui?ana i ka hale hana, e ho'ā?o i ka ho?opili?ana i nā?ano hana pilikino i loko o kāu hana ma?amau, e like me ke?ano o nā keiki kāne, a i?ole ke pā?ani?ana me kāu mau keiki. Hiki i kēia mau hana ke hā?awi i kahi?ano "insticible" o ke a?o?ana e hiki ai i kahi hopena maika?i ke loa?a i kāu hopena maika?i ma kāu kino.

# Kahi ho?olālā a?o 7-lā?a?ole hiki iā?oe ke poina!