A601L- kaDhz Power SquatHo?olālā?ia e?ae i ka mea ho?ohana e ho?oikaika piha i nā hui o nā mea āpau i ka wā e hō?emi ana i ka hō?eha?ana no ka hō?eha a me ka pō?ino. ?O ka mea nui o ka mana o ka mana, ma ka lima'ē a?e, e pane ana i nā mea ola e makemake ai i ka?ike ko?iko?i ko?iko?i. Hō?ike kēia mea i kahi kūlana e lawe ana i kahi kūlana e ho?onui nei i ka palena palena palena loa, akā ho?onui nui loa i ka eccentric i ka pi?i.

?

?O ke?ano o ka pau?ana o ka yoke
●?O ka ho?olālā?ana o ka ho?olālā?ana e hiki ai i nā mea ho?ohana e?ae i nā mea ho?ohana o nā nui a pau e ho?onoho iā lākou iho i ke kūlana biomechanical kūpono loa. Hiki ke ho?onohonoho?ia nā wāwae i ka mea e pono ai ke hā?ule?ole mai ka ho'ā?o?ana e kaulike i ka ukana.

?Oi aku ka pa?akikī
●I ka wā o ka squat, hiki ke mālama?ia nā kuli o ka mea ho?ohana i kahi kūlana olakino, a hiki ke hō?emi?ia ka mea hana ma ke?ano o ke?ano ma lalo o ka ho?iho?i?ana i ko lākou kūlana ma mua.

Loa kiko'ī
●?O nā kūlana ki?eki?e a me lalo i nā kūlana ki?eki?e no ke a?o?ana i ka ikaika. E kāhea i ka hip A me ke kūlana e lawe ana i kahi kūlana e ho?onui wale ai i ka palena palena palena loa, akā ke kōkua pū nei i nā mea ho?oma?ama?a maika?i loa e ho?onui i ka eccentric