D930z- kaNā Hālāwai?Ike-PUa ho?olālā?o Row i ka hana?ana i nā alaloa, nā biceps,?o ka hope o ka feltid, a me nā mea trapezius. Hā?awi i nā ho?oma?ama?a?ano like?ole me nā lima lima?elua. ?O ka ne?e?ana o nā lima kū?oko?a i ka uku kaulike i ho?onui?ia a ho?onui i ka mea ho?ohana e ho?oma?ama?a kū?oko?a. ?O ke kikowaena kikowaena ke kuleana no ke kūpa?a o nā hana kū?oko?a kū?oko?a.

?

Nani grip
●Kōkua ka ho?olālā lima lima maika?i loa e hā?awi i ka ukana, e hana ana i ka ne?e?ana o ka pana-huki hou a me ka maika?i. ?O nā hi?ohi?ona o ka lima o ka lima i ho?omaika?i i nā grip, pale aku i ka pale?ana ma hope, a hō?ailona i ke kūlana lima kūpono.

?O ka ho?omau a me nā?ano like?ole
●E ho?omaika?i i ke kikowaena kikowaena pa?a i ka ho?omau i ka wā o ke a?o?ana. Hā?awi nā kūlana i nā kūlana i ho?opa?a?ia no ka ho?oma?ama?a?ana i nā hui o nā?ano like?ole.

?Oi aku ka maika?i
●Hā?awi ka ne?e kū?oko?a o nā lima e hā?awi hou i nā ho?oma?ama?a ko?iko?i a hiki i ka ho?oma?ama?a?ana i ka mea ho?oma?ama?a e hana i ka ho?oma?ama?a unilateral.

?

'ōlelo?Ike-p?O ka Series ka hopena no nā mea ki?eki?e a me nā mea e pono ai nā papa hana pa?a. Hā?awi i kahi ho?oma?ama?a ko?iko?i maika?i-e like me ka maika?i o nā biomechancs a me nā ho?oma?ama?a ho?oma?ama?a ki?eki?e. ?O nā kumukū?ai kū?ai maika?i loa e ho?omaika?i pono i nā kumukū?ai kū?ai aku.