最初に結(jié)論。 スミスマシンまた、フリーウェイトには獨(dú)自の利點(diǎn)があり、エクササイザーは獨(dú)自のトレーニングスキルの習(xí)熟度とトレーニングの目的に従って選択する必要があります。
この記事では、スクワットエクササイズを例として使用しています。スミススクワットとフリーウェイトスクワットの2つの主な違いを見てみましょう。
主な違い
-- 最初足がどこまで進(jìn)むことができるかです。フリーウェイトスクワットでは、足がバーベルの下にある位置は1つだけです。エクササイザーは、バランスを失い、怪我を引き起こすのは簡(jiǎn)単であるため、他の方法ではできません。対照的に、スミススクワットは固定されたパスをたどるため、追加のバランスは必要ありません。エクササイザーは、トレーニングのために異なる距離に足を伸ばすことができます。
-- 2番目明らかな違いは、バーベルよりもスミスマシンで重い重量を突破する方が簡(jiǎn)単だということです。スミススクワットの強(qiáng)度の向上は、バランスの必要性の減少に起因しているため、バーの押し上げに集中できます。スミスマシンでしゃがむと、最大強(qiáng)度が高くなります。
上記の2つのポイントの主な違いは、常にフィットネスにおける論爭(zhēng)のホットなトピックでした。
それで、スミススクワットと比較して、フリーウェイトスクワットの長(zhǎng)所と短所は何ですか？
短所
●正面に立つことはできません。しゃがんでいる間にこの位置をとると、バランスが失われて落ちます。
●動(dòng)きの間にかかとに耐えることができないため、glutとハムストリングスの活性化は短くなります。
●バランスを保つことができないため、片足を隔離することはできません。
●足を體の下に置くと、股関節(jié)でのトルクが少なく、glutとハムストリングスからの関與が少なくなります。
長(zhǎng)所
●あなたが持っています 移動(dòng)の自由、したがって、バーは弧を描くことができます。スミススクワットは、マシンで示されているバーベルパスに従うことを強(qiáng)制しますが、バーベルパスはあなたの體によって決定されるべきです。
●無料のスクワットは、胴體をわずかに前方に傾けながら、バーを使用して體を下げますが、それでもニュートラルな脊椎と首を維持します.
●フリーウェイトスクワット中、あなた安定剤筋肉は、體を安定させるために収縮します。安定剤の筋肉は自由な體重運(yùn)動(dòng)に重要であるため、自由な體重のある人を訓(xùn)練することは理にかなっています。
●フリーウェイトスクワットスミススクワットよりも太ももの筋肉を活性化します。これは足の位置によるものです。足を體の下に置くと、膝の周りの瞬間が大きくなり、大腿四頭筋の荷重が増えます。
対照的に、スミススクワットの長(zhǎng)所と短所も簡(jiǎn)単に要約できます。
短所
●バーは、フリーウェイトスクワットのようなアークではなく、直線で固定軌道をたどる必要があります。しゃがむとき、バーは直線で動(dòng)くべきではありません。これにより、腰に圧力がかかります。バーは、ムーブメント全體で少し前後に移動(dòng)する必要があります。
●足が前方になると、腰が前方にあり、理想的な位置から離れているため、腰が自然な內(nèi)向きの曲がりを失います。しかし、スミスマシンの安定性の性質(zhì)のおかげで、あなたはまだ間違った位置で動(dòng)きをすることができ、彼らの腰は肩の前でうまく動(dòng)くかもしれませんが、腰をひどく屈かして怪我につながります。
●また、足と床の間の過度の摩擦により（足が前方に滑らないようにしない）、これにより、膝を內(nèi)部的に開こうとする膝の內(nèi)側(cè)にせん斷力が生じます。フリーウェイトスクワットと比較して、これにより、太ももが平行またはほぼ平行になる前に膝に追加の圧力がかかり、膝の怪我のリスクが高まります。
長(zhǎng)所
●安全性.スミススクワットは、バランスの喪失による事故の可能性を減らすガイダンスを提供するため、フリーウェイトスクワットの優(yōu)れた代替手段になる可能性があります。
●特に初心者に適しています.マシンは完全にガイド付きで、バーのバランスをとる必要がないため、マシンでの運(yùn)動(dòng)をする方がはるかに簡(jiǎn)単です。これにより、筋肉の疲労によるバランスの喪失による損傷の可能性が減ります。また、疲労による技術(shù)的劣化の可能性は低くなります。したがって、初心者の場(chǎng)合、マシンは、コア筋肉群の安定性を制御するのに熟練するまで、重量を持ち上げるよりも安全です。スミスマシンはこの目的に最適です。
●足をさまざまな距離に置くことができます.足をさらに引き離すと、より多くのglutとハムストリングが活性化されます。この効果は、ハムストリングスやglut部が訓(xùn)練を受けていない場(chǎng)合に特に有益です。
●完全にバランスが取れているため、できます片足だけで簡(jiǎn)単に動(dòng)きを?qū)g行できます.ここでは、重量を持ち上げることに集中する必要があり、バランスと安定性は問題ありません。
結(jié)論
2つのトレーニングスタイルの柔軟な組み合わせは、議論の良い解決策かもしれません。フリーウェイトは、全身の筋肉の関與に重點(diǎn)を置いており、機(jī)械のトレーニングは使いやすく、glutとハムストリングを強(qiáng)化することができます。どちらもさまざまな目的に役立ち、実行するものを選択することはあなたの目標(biāo)とフィットネスの好みに依存します。
投稿時(shí)間：7月7日 - 2022年