ハックスクワット - バーベルは足のすぐ後ろに手に留められています。この演習(xí)は、最初にHacke（かかと）として知られていましたドイツ.ヨーロッパの強(qiáng)さのスポーツの専門家であり、ゲルマニストのエマニュエル?レグラードによると、この名前は、かかとが結(jié)合されたエクササイズの元の形に由來していました。したがって、ハックスクワットは、プロイセン兵士がかかとをクリックするために使用した方法でスクワットを?qū)g行しました（「ハッケンズサンメン」）。ハックスクワットはで普及していました英語圏の國?1900年代初頭まで、レスラー、George Hackenschmidt。リアとも呼ばれますデッドリフト。スクワットマシンを使用して実行されたハックスクワットとは異なります。
ハックスクワットはです筋力トレーニングに最適なエクササイズの1つ、バーベルスクワットに次ぐ。ハックスクワットのトレーニングに関しては、正しい動きをマスターし、それをトレーニングプログラム全體に正しく組み込み、適切な重量を選択することが重要です。
スクワットでもありますが、ハックスクワットのテクニックはバーベルスクワットとは大きく異なります。バーベルスクワットでは、バランスを維持する必要があるため、ほとんどのアスリートはより広いスタンスを使用しています。明らかに、より広いスタンスにより、より安定した重心が可能になります。一方、ハックスクワットはバランスを維持する必要はなく、より狹いスタンスを使用できるため、力を直線で送信できます。
上記は、ハックスクワットの起源と歴史、および関連するトレーニング特性を紹介します。
では、ハックスクワットとバーベルスクワットを水平に比較することの利點(diǎn)は何ですか？
體のバランスを維持する必要のないハックスクワットの場合、狹いスタンスを使用する場合、腳の筋肉の方向は垂直に近いです。バーベルスクワットでは、広いスタンスのために、腳の筋肉の力の方向には傾斜角があり、水平方向の力の一部が無駄になります。とはいえ、ハックスクワットはクワッドを構(gòu)築するのに適していますが、バーベルスクワットのバランスは向上しません。
ハックスクワットは、極端な強(qiáng)さを改善するための強(qiáng)力な武器として最前線に配置する必要があります。多くの動きを使用して、獨(dú)自のテクニックの複雑さのために究極の強(qiáng)さを改善することはできません。體重が増加すると、技術(shù)的に複雑な動きの正しさを確保することがますます困難になるからです。清潔でジャーク、スナッチ、そしてランジはすべてこのカテゴリに分類されます。
ハックスクワットテクニックは非常にシンプルで、バーベルスクワットのように、人體のすべての強(qiáng)力な部分、大腿四頭筋、大腿二頭筋、尻も含まれているため、最大の強(qiáng)度を改善するのは大きな強(qiáng)さです。エースアクション。このような動きのために、そのための1つのトレーニングセッションをループでスケジュールし、補(bǔ)助プログラムを使用する必要があります。
結(jié)論
As 筋力トレーニングの黃金律、常に、重いリフトにモーション制限された動きを使用し、高い擔(dān)當(dāng)者には自由な動きを使用する必要があります。このようにして、あなたはあなたの強(qiáng)さの限界を安全に押し込むことができ、あなたは高い擔(dān)當(dāng)者との激しい訓(xùn)練中に気付かれない小さな筋肉群の強(qiáng)さを安全に増やすことができます。そのため、マシンレッグプレスは常に重い重量とバーベルプレスを使用して、軽量のバーベルプレスを使用する必要があります。同様に、ハックスクワットは重いウェイトを使用する必要があります。
投稿時(shí)間：8月12?2022年