Kun?etti ?baljati komuni fil-fitness spiss jispi??aw jag?mlu aktar ?sara milli ?id. Jekk hux it-twemmin li workouts itwal huma dejjem a?jar jew li l-irfig? tal-pi?ijiet jag?mlek goff, dawn il-kun?etti ?baljati jistg?u jwasslu g?al korriment u jimpedixxu l-progress lejn g?anijiet ta 'sa??a. Huwa importanti li tersaq lejn l-idoneità b'perspettiva mdawra sew u infurmata, b'kont me?ud tal-?ti?ijiet u l-limitazzjonijiet individwali.

Workouts fit-tul jistg?u jkunu aktar ta 'benefi??ju

Mhux dejjem me?tie? li timbotta lilek innifsek sal-limitu biex tikseb workout tajjeb. L-infiq ta 'sig?at fuq il-wi?? ta' barra jew irfig? ta 'pi?ijiet jista' jwassal g?al korrimenti fil-muskoli jew u?u e??essiv. Huwa importanti wkoll li tikkunsidra l-forma u l-u?u xieraq tat-tag?mir, peress li dawn jistg?u jikkontribwixxu wkoll g?ar-riskju ta 'korriment. Minflok, ipprova taqsam ir-rutina tieg?ek bejn l-e?er?izzji tal-kardjo, il-mobilità u r-re?istenza biex timmira l-gruppi tal-muskoli kollha b'mod uniformi u ?id varjetà mal-workout tieg?ek. Dan jista 'jg?in biex jipprevjeni korriment u jwassal g?al ri?ultati aktar sinifikanti.

L-ebda u?ig?, l-ebda qlig?

Il-qal "l-ebda u?ig?, l-ebda qlig?" ?afna drabi jintu?a biex i?e??e? lin-nies biex jimbuttaw lilhom infushom waqt l-workouts tag?hom. Filwaqt li huwa importanti li tikkontesta lilek innifsek kultant, tag?mel hekk ta 'spiss tista' twassal g?al korriment u tfixkel il-prestazzjoni tieg?ek. Fil-fatt, li timbotta b'mod kostanti lilek innifsek wisq jista 'jikkaw?a sindromu ta' sorveljanza, li jista 'jaffettwa l-abbiltà tal-muskoli tieg?ek li tirkupra, il-burdata tieg?ek, is-sistema immunitarja, u aktar. Jista 'wkoll jinterferixxi ma' l-irqad tieg?ek peress li e?er?izzju e??essiv jista 'ji?died is-sistema nervu?a.

Studju ffokat fuq l-atleti tal-istudenti sab li dawk li ?iedu malajr it-tag?bijiet ta 'ta?ri? tag?hom kienu aktar suxxettibbli g?al korrimenti ta' tessuti rotob meta mqabbla ma 'dawk li gradwalment bnew l-g?anijiet tag?hom u setg?u jipprevjenu korrimenti. L-a?jar appro?? huwa li ta?dem gradwalment lejn l-g?anijiet tieg?ek aktar milli tipprova tag?mel wisq f'daqqa.

I??id il-konsum tal-proteini u tnaqqas il-konsum tax-xa?am u tal-karboidrati

Id-dieti li jiffokaw ?afna fuq il-proteina filwaqt li jnaqqsu l-karboidrati u x-xa?mijiet jistg?u ma jkunux daqshekk effettivi kif tista 'temmen. Filwaqt li huwa importanti li tevita li tikkonsma ammonti e??essivi ta 'karboidrati raffinati u xa?mijiet saturati, il-proteina mhix soluzzjoni universali jew garanzija g?al telf ta' pi?. Fil-fatt, li tikkonsma wisq proteina tista '??id ir-riskju tieg?ek ta' mard tal-qalb u l-obe?ità.

Il-bi??a l-kbira tal-karnivori jiksbu bi??ejjed proteina kuljum ming?ajr ma jkollhom b?onn jiddependu fuq shakes jew supplimenti. ?eneralment, li jkollok 2-3 uqija ta 'proteina dg?if g?al kull ikla hija bi??ejjed biex tissa??a? il-?isem.

Xi xejriet tas-sa??a ?e??ew lin-nies biex jevitaw il-karboidrati u x-xa?mijiet g?al kollox, billi qalu li se jwasslu g?al telf ta 'pi?. Madankollu, il-karboidrati jipprovdu l-ener?ija u huma sors siewi ta 'fjuwil. Mhux il-karboidrati kollha huma ma?luqa ugwali, u g?alhekk huwa importanti li ting?ata prijorità lill-karboidrati kumplessi b?al frott, fa?ola u ross ismar.

Huwa importanti wkoll li tinkludi xa?mijiet b'sa??ithom fid-dieta tieg?ek, b?al xa?mijiet polinesaturati u monosaturati, li huma essenzjali g?all-funzjoni tal-mo??. Minflok ma ssegwi dieta b'?afna xa?am, ipprova jinkorpora xa?mijiet b'sa??ithom minn sorsi b?al avokado, ?jut ta?-?ebbu?a u tal-?ew?, ?errieg?a ta 'chia, u ikel ie?or g?oli fl-a?idi grassi omega-3.

L-irfig? tal-pi?ijiet jag?mlek goff

Kun?ett ?baljat komuni dwar it-ta?ri? tas-sa??a huwa li awtomatikament jag?mlek goff u muskolari. Filwaqt li huwa veru li l-irfig? tal-pi?ijiet jista 'jg?inek tibni l-muskolu, mhix garanzija. Fil-fatt, g?an-nisa b'mod partikolari, fatturi ormonali ?afna drabi jipprevjenu l-i?vilupp ta 'muskoli kbar. Minflok ma tevita l-weightlifting, huwa importanti li tinkorporaha fir-rutina tal-fitness tieg?ek g?al varjetà ta 'benefi??ji inklu? sa??a tal-qalb imtejba, ?onot u ligamenti aktar b'sa??ithom, metaboli?mu aktar mg?a??el, qag?da a?jar, u ?ieda fis-sa??a u l-ener?ija. Tib?g?ux li jne??u l-pi?ijiet - ma jag?mlekx bl-ingrossa sakemm dak ikun l-g?an spe?ifiku tieg?ek bi pjan ta 'ta?ri? u nutrizzjoni mmirat.

?ruq tax-xa?am fuq il-post: Naqqas ix-xa?am ta?-?aqq biss?

Mhuwiex possibbli li timmira telf ta 'xa?am f'?oni spe?ifi?i tal-?isem permezz ta' e?er?izzji li jiffokaw biss fuq dik il-qasam. Pere?empju, li tag?mel crunches mhux se tin?araq spe?ifikament ix-xa?am madwar l-abs tieg?ek. Huwa wkoll importanti li wie?ed jinnota li stonku attenwat se jkun vi?ibbli biss jekk ix-xa?am ?enerali tal-?isem tieg?ek ikun baxx. Filwaqt li e?er?izzji ta 'i?olament b?al crunches u planki jista' jkollhom benefi??ji g?as-sa??a u l-istabbiltà muskolari, ma jo?olqux bi??ejjed ta 'disturbi metaboli?i biex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti g?al telf ta' xa?am f'?ona spe?ifika. Biex tnaqqas b'mod effettiv ix-xa?am fi kwalunkwe parti ta '?ismek, huwa importanti li tiffoka fuq telf ta' pi? ?enerali permezz ta 'ta?lita ta' e?er?izzju u dieta tajba.

Kardjo mhuwiex l-uniku mod kif titlef ix-xa?am

Filwaqt li huwa veru li l-kardjo jista 'jkun g?odda utli g?all-?ruq ta' xa?am, mhuwiex l-uniku fattur jew l-iktar importanti fit-telf ta 'xa?am b'su??ess. Fil-fatt, ir-ri?erka wriet li t-ta?ri? tad-dieta u r-re?istenza huma ?afna iktar effettivi g?al telf ta 'pi? u titjib tal-kompo?izzjoni tal-?isem. Il-programmi ta 'ta?ri? personali tag?na fil-?innasju tal-Punent ta' Londra tag?na g?enu lil bosta membri jiksbu ri?ultati kbar ming?ajr ma jiddependu fuq e?er?izzji kardjo tradizzjonali. Minflok, a?na niffokaw fuq appro?? bilan?jat li jinkludi nutrizzjoni xierqa, ta?ri? ta 're?istenza, u attività ta' kuljum, kif ukoll intervall u ta?ri? kardjo kostanti meta jkun xieraq. Ftakar, kull individwu huwa differenti u dak li ja?dem g?al persuna wa?da jista 'ma ja?dimx g?al o?ra. G?alhekk, huwa importanti li ssib appro?? apposta li ja?dem g?alik.

Int trid t?arre? kuljum biex til?aq il-miri ta 'sa??a tieg?ek

It-ta?ri? fil-?innasju kuljum jista 'ma jkunx me?tie? biex jinkisbu l-g?anijiet ta' sa??a tieg?ek. Anke atleti elite, li huma mag?rufa g?ar-re?imi ta 'ta?ri? intensi tag?hom, jie?du ?ranet ta' mistrie? biex jippermettu li l-muskoli tag?hom jirkupraw. Meta ne?er?itaw, a?na nkissru t-tessut tal-muskolu, u ?isimna g?andhom b?onn ?in biex isewwu u jibnu mill-?did dan it-tessut biex isiru aktar b'sa??ithom. Minflok ma sserra? biss fuq il-?innasju, ipprova tinkorpora forom o?ra ta 'attività fi?ika fir-rutina ta' kuljum tieg?ek, b?al mixi, tie?u t-tara?, tilg?ab l-isport, jew sa?ansitra tilg?ab mat-tfal tieg?ek fil-park. Dawn l-attivitajiet jistg?u jipprovdu forma "invi?ibbli" ta 'ta?ri? li jista' jkollu impatt po?ittiv fuq l-idoneità tieg?ek ming?ajr ma tag?bija ?ejda ?ismek.

# Pjan ta 'ta?ri? ta' 7 ijiem li ma tistax titlef!