Hack Squat - Il-barbell jin?amm f'idejn e?att wara r-ri?lejn; Dan l-e?er?izzju kien l-ewwel mag?ruf b?ala hacke (g?arqub) fiIl-?ermanja.Skond l-espert tal-isport Ewropew tal-Qawwa u l-?ermani? Emmanuel Legeard dan l-isem ?ie derivat mill-forma ori?inali tal-e?er?izzju fejn ing?aqdu l-g?arqbejn. Il-hack squat kien g?alhekk squat wettaq il-mod kif is-suldati Prussjani kienu jikklikkjaw l-g?arqbejn tag?hom ("Hacken Zusammen"). Il - hack squat kien popolarizzat fil -Pajji?i li jitkellmu bl-Ingli??Sal-bidu tal-wrestler tas-snin 1900,George Hackenschmidt- Huwa msejja? ukoll waradeadlift- Huwa differenti mill-hack squat imwettaq bl-u?u ta 'magna squat.
Il-hack squat huwawie?ed mill-aqwa e?er?izzji g?al ta?ri? ta 'sa??a, it-tieni biss g?all-barbell squat. Meta ni?u g?at-ta?ri? tal-hack squat, huwa importanti li nikkontrollaw il-moviment korrett, inkorporawh b'mod korrett fil-programm ta 'ta?ri? ?enerali, u nag??lu l-pi? it-tajjeb.
G?alkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ?afna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, g?andek b?onn i??omm il-bilan?, u g?alhekk ?afna atleti ju?aw po?izzjoni usa '. Ovvjament, po?izzjoni usa 'tippermetti ?entru ta' gravità aktar stabbli. Min-na?a l-o?ra, il-hack squat m'g?andux g?alfejn i?omm il-bilan?, u jista 'ju?a po?izzjoni idjaq, sabiex il-forza tkun tista' ti?i trasmessa f'linja dritta.
Dan t'hawn fuq jintrodu?i l-ori?ini u l-istorja tal-hack squat, kif ukoll il-karatteristi?i ta 'ta?ri? relatati.
Allura x'inhuma l-vanta??i li tqabbel il-hack squat u l-barbell squat orizzontalment?
G?all-hack squat, li ma jirrikjedix i?-?amma tal-bilan? tal-?isem, jekk tu?a po?izzjoni idjaq, id-direzzjoni tal-muskoli tas-sieq hija eqreb lejn vertikali. Fil-barbell squat, min?abba l-po?izzjoni wiesg?a, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tas-sieq g?andha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali tin?ela. Dan intqal, il-hack squat huwa a?jar g?all-bini tal-quads, i?da ma jtejjebx il-bilan? tieg?ek fil-barbell squat.
Il-hack squat g?andu jitqieg?ed fuq quddiem b?ala arma qawwija g?at-titjib tas-sa??a estrema. ?afna movimenti ma jistg?ux jintu?aw biex itejbu s-sa??a a??arija min?abba l-kumplessità tat-tekniki tag?hom stess. Min?abba li bi?-?ieda tal-pi?, isir dejjem aktar diffi?li li ti?i ?gurata l-korrettezza ta 'movimenti kumplessi teknikament. It-tindif u l-jerk, is-snatch, u l-lunge kollha jaqg?u f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempli?i ?afna, u b?all-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet qawwija kollha tal-?isem tal-bniedem - quadriceps femoris, biceps femoris u warrani, u g?alhekk hija sa??a kbira biex ittejjeb is-sa??a massima. Azzjoni ass. G?al moviment b?al dan, g?andek skeda sessjoni ta 'ta?ri? wa?da g?aliha f'?irku, bi programmi an?illari g?aliha.
Konklu?joni
As Regola tad-deheb ta 'ta?ri? ta' sa??a, g?andek dejjem tu?a movimenti limitati fil-moviment g?al lifts tqal u movimenti ?ielsa g?al reps g?oljin. B'dan il-mod tista 'timbotta b'mod sikur il-limiti tas-sa??a tieg?ek, u tista' ??id b'mod sigur is-sa??a ta 'dawk il-gruppi ta' muskoli ?g?ar li jg?addu inosservati waqt ta?ri? tqil b'repetizzjonijiet g?oljin. Huwa g?alhekk li l-istampa tas-sieq tal-magna g?andha dejjem issir b'pi?ijiet tqal u presses tal-barbell b'pi?ijiet ?fief. Bl-istess mod, Hack Squats g?andhom ju?aw pi?ijiet tqal.
?in ta 'wara: Awissu-12-2022