Le pito i lalo i le faamalositino

O faamalositino ma le fa?amalositino o ni auala sili e lagona lelei ai, fa?alauiloaina le soifua maloloina ma ia fiafia. E lua ituaiga o fa?ata?ita?iga e fa?atino ai le tele o tagata matutua e maloloina:

? Bardio toleniga
Maua le itiiti ifo 150 minute o le feololo-malosi-malosi faamalositino pe 75 minute o le malosi-malosi-malosi faamalositino i le vaiaso pe sui i le va o le lua. E fautuaina le paleni o le vaiaso faamalositino e sili atu le malosi mo le afa itula i le aso. Ia maua ai se sili atu agava?a o le soifua maloloina ma fesoasoani i le mamafa leiloa po?o le tausiga, o le itiiti ifo ile 300 minute i le vaiaso ua fautuaina. Ae, e o?o lava i se la?ititi o gaioiga fa?amalositino e lelei mo lou soifua maloloina ma e le tatau ona avea o se avega i lou olaga.

? Fa?atupuina A?oga
Malosi-toleni uma maso maso vaega a itiiti mai faalua i le vaiaso. O le sini o le faia lea o le itiiti ifo ma le tasi seti o faamalositino mo maso ta?itasi vaega fa?aaogaina se mamafa mamafa mamafa po?o le sa?o tulaga. Lelava ou maso pe a uma le 12 i le 15 toe fai.

Feololo-Attlensity Commitio faamalositino e aofia ai gaioiga pei o Brisk savali, tietie uila ma aau. Maualuga maualuga-malosi cyspine aofia ai gaioiga pei o le taufetuli, fusuaga, ma canctio siva. O le a?oa?oina malosi e mafai ona aofia ai ma le fa?aaogaina o mamafa, fua fua, mamafa mamafa, mamafa taga, lava le mamafa, po?o le a?ea o le papa?e.
Afai e te mana?o e fa?aititia le mamafa, e o?o i le fa?apitoa malosi sini, pe sili atu nai lo le sili atu, atonu oe mana?omia le fa?aopopo atili ai le sili atu feololo.
Manatua e feutagai lau foma?i a?o le?i amataina se polokalame fa?atino fou, aemaise pe a le manino e uiga i lou soifua maloloina, pe leai foi. O la matou mafua?aga o le fa?amalosia o le tino.

1. Faamalositino e pulea le mamafa

O faamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mamafa mamafa mamafa maua pe fesoasoani i le tausiga o le mamafa mamafa. A e faia gaioiga fa?amalositino, e te susunuina kalori. O le tele o le fa?amalositino, o le tele o kalori oe susunuina.

E Faatonutonu metabolic Galuega e ala i Maso o Maso ma Fa?alauiloaina ga?o o le ga?o ma le taumafaina. Maso na fa?aleleia le luga ma le fa?aaogaina o fua o mea?ai ga?o i le toto. Ua faateleina foi le fausia o maso i le fa?apipi?i o le kulukose i le toto, puipuia le liua o le sili atu o le ga?o o le ga?o, o lo?o fa?aititia ai le fa?avae o le ga?o. Fa?atinoina le fa?amalositino o le retabolic fua (RMR), e mafai ona a?afia ai le ga?o metabolism e ala i le a?afia o le tino o le baronity new -mmictory faiga. O faamalositino e mafai ona a?afia ai le ga?o metabolism e ala i le fa?aleleia atili o le cardiorespraististic malosi.

2. O faamalositino fesoasoani e tau ai tulaga o le soifua maloloina ma fa?ama?i

? Fa?aititia le tulaga lamatia o fa?ama?i o le fatu fatu. O faamalositino fa?amalosia lou loto ma fa?aleleia lau fa?asalalauga. Fa?aopopo toto le totoina o le toto lau toto okesene. O lenei fesoasoani e fa?aitiitia ai le tulaga lamatia o le loto o le loto e pei o le maualuga cholorol, worroy artery ma?i fa?ama?i ma le fatu fatu. O faamalositino masani e mafai foi ona maualalo le toto maualuga ma triglycender tulaga.

? Fesoasoani i lou tino fa?atonutonu le suka eletise toto ma inisalini tulaga. O faamalositino e mafai ona maualalo ifo i lou toto suka ma fesoasoani i lau galuega inisalini sili atu. E mafai ona fa?aititia ai lau lamatiaga o metabolic syndrolime ma le ituaiga 2 ma?i. Afai ua uma ona maua se tasi o nei tuutuuga, o faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa?atautaia ai.

3. O faamalosi tino fesoasoani faaleleia atili ai lagona

O tagata e aga?i a?oga, e matua ono mafai ona mautu, ia sili atu le malosi i le aso, ia atili ai ona ou mafaufau i le po, ma lagona le sili atu le fa?amalieina ma lelei e fa?atatau ia i latou ma o latou ola.

O fa?amalositinoga faamalositino e mafai ona i ai ni a?afiaga lelei i totonu o le atuatuvale, popole, ma ADHD. O lea foi e tu?ua ai le popole, fa?aleleia le manatuaina, fesoasoani ia te oe e moe lelei, ma siitia ai lou lava lagona. Suesuega fa?aalia mai o le sa?o ala o faamalositino e mafai ona fai ai se ese?ese o le tino, ma e te le mana?omia le fa?atinoina o se avega i lou olaga. E tusa lava po o le a le matua po?o le malosi o le matua, e mafai ona e a?oa?o e fa?aaoga le fa?amalositino o se meafaigaluega malosi mo le taulimaina o mataupu o le soifua maloloina o le mafaufau, ma maua ai le malosi o lou olaga.

4. Galue e mafai ona malie ... ma agafesootai!

O fa?amalositino ma fa?amalositino malosi ona fiafia i ai. Latou te avatua ia te oe le avanoa e malolo ai, fiafia i fafo pe na o le auai i gaioiga e te fiafia ai. O fa?amalositino o le tino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e fesootai ma aiga po?o uo i se tulaga malie agafesootai.

O lea, ave se vasega kulupu, alu i luga o le savaliga sopo, pe lavea le faletaalo e maua ai ni uo-mafaufau. Saili se gaioiga fa?amalositino e te fiafia ma faia. le fiafia? Fa?ata?ita?i se mea fou pe faia se mea ma uo po?o aiga.