Le faaiuga muamua. Soifua MaloloinaMa o mamafa mamafa e i ai a latou lava fa?amanuiaga, ma fa?ata?ita?iga mana?omia le filifili e tusa ma a latou lava toleniga tomai tomai fa?apitoa ma a?oa?oga fa?alea?oa?oga.
O lenei tusitusiga e fa?aavanoaina ai le sqata faamalositino o se fa?ata?ita?iga, tatou va?ai i le lua eseese o le va o le Smith squat ma le faasaoloto o le mamafa mamafa.
Eseeseeseeseeseeseese
-- O le muamuaO le mamao e mafai ai ona o atu le vae. Faatasi ai ma le sa?oloto o le mamafa, e na?o le tasi le tulaga e mafai ai ona o le vae o lo?o i lalo o le pa. E le mafai e le faia o le 'au ona faia se isi auala aua e faigofie ona leiloa le paleni ma mafua ai manuaga. I se isi itu, o lo?o mulimuli mai ai le Smit Squat se auala mautu ae leai se mea e le mana?omia ai le paleni fa?aopopo, ma e mafai e le tagata faia le fuli i isi tulaga mo a?oa?oga.
-- Lona luaE manino lava o eseesega o le faigofie ona malepe i mamafa mamafa ma se tamai masini nai lo le barbell. O le fa?ateleina o le malosi i le Smith Squat e mafua mai i le fa?aititia o mana?omia mo le paleni ina ia mafai ona e taula?i i le tuleia o le pa. A e squat ma se masini Smith, o lou maualuga malosi o le a maualuga atu.
O le eseesega tele i le va o mea i luga e lua na avea pea ma pito i luga o le malosi o feeseeseaiga i le malosi.
O lea, o le a le mea e tatau ai ma le lelei o le tino o le mamafa squats faatusatusa i Smith Squats?
Leaga
● E le mafai ona tu i luma. Ave lenei tulaga a o le o le a tupu ai le leiloa o le paleni ma le pa'ū.
● A e le mafai ona e tu i luga o lau mulivae i le taimi o le gaioiga, o le fa?amalosi?au o le glites ma hamstrings e pu?upu?u.
● E le mafai ona e fa?atama?ia le tasi vae aua e le mafai ona e tausia lau paleni.
● Tu?u i lalo o ou vae i lalo o lou tino o lona uiga o le fa?aititia o sosolo i le aufa?atasiga ma le le a?afia mai le glites ma hamstrments.
Faamoemoe
● E te iai saolotoga o gaioiga, o lea e mafai ai ona gaoioi le pa i se arc. O le a faamalosia oe e le Smith Squat e mulimuli i le ala o le Barbell o lo?o fa?aalia e le masini, ae o le ala o le pa?u ala e tatau ona fa?alauiloaina e lou tino.
● O le sa?olotoga o lo?o fa?aaoga le pa e tu?u i lalo le tino a?o le o le torso i luma teisi, ae tumau peaTausia se le faaituau ma le uaina.
● I le taimi o le fua o le mamafa o le mamafa, o laustabilizer maso konekarate e tausia lou tino mautu. Talu ai o le stibilizer maso e taua tele mo le leai o se tino mamafa, e aoga le toleniina o latou mamafa mamafa.
● leai ni meaFaatoagaina le pito sili ona lelei nai lo Smith Squats. E mafua mai i le tulaga o vae. Tuu vae i lalo o le tino e maua i se taimi sili atu i le tulivae ma sili atu avega i le quadriceps.
I se fitututeese, o mea e mapu ai le squam sqaat fo?i na faapupulaia ai foize.
Leaga
● O le pa e tatau ona mulimuli i se fa?asologa tumau i se laina sao, ae le o se arc pei o se mea e maua ai le mamafa mamafa. A o squatting, o le pa e le tatau ona gaoioi i se laina sao. O lenei e sili atu le mamafa i lou pito i lalo. E tatau ona gaoioi lemu le fusi i tua ma luma i le taimi atoa.
● A o ou vae i luma, o ou hips leiloa o latou masani i totonu aua o ou suilapalapa o lo?o lumana?i ma ese mai lo latou tulaga lelei. Ae fa?afetai i le fa?amalosia o le natura o le Smith Schoce, e mafai lava ona e faia le gaioiga i le tulaga sese, ma o latou vae e mafai fo?i ona lelei i luma o tauau.
● Ia mafua mai i le soona fa?amalosi i le va o le vae ma le fola (puipuia le vae mai le faase?e i luma) o lenei mea o lo?o taumafai i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tuli. Fa?aavanoa i le leai o se mea mamafa o le mamafa, o lo?o tuu i luga o tulivae i luga o tulivae a?o le?i ta?ele e tutusa ma le fola.
Faamoemoe
●Saogalemu.Smith Squats e mafai ona avea ma se filifiliga lelei e maua fua ai le mamafa o le mamafa aua latou te saunia le ta?ita?iga e fa?aititia ai le ono tupu o se fa?alavelave.
●Aemaise le sili ona lelei mo amata.E faigofie tele le faamalositino i luga o le masini aua e ta?ita?ia atoatoa ma e le tatau ona paleni le pa. O lenei fa?aititia le avanoa o le manu?a ona o le leiloa o le paleni ona o maso vaivai. E i ai foi le tele o le avanoa o le fa?ate?i ma le leaga ona o le vaivai. O le mea lea, mo amataga, masini e sili atu le saogalemu nai lo le si?itia o mamafa se?ia sili ona lelei le fa?atonutonuina o le mautu o le 'au maile. O masini South ma masini e fetaui lelei mo lenei faamoemoe.
●E mafai ona e tuu ou vae i mamao mamao.Fa?atu?u ou vae e sili atu le fa?amalosi?au o le a fa?agaioia sili atu glmen ma homasstrings. O lenei aafiaga e sili atu le aoga pe a fai o ou hamstrrings ma glines o loo i lalo ifo-toleniga.
● A ua e paleni atoa, e te mafaiafaigofie ona faia le gaioiga ma le tasi vae.E na o le mana?omia e taula?i i le siitiaina o mamafa, ma paleni ma le mautu e le o se fa?afitauli iinei.
Faaiuga
O le fetuutuunai tu?ufa?atasiga o le lua toleniga atonu o se tali lelei i le finauga. O mea e mafai ona maua fua e sili atu le faamamafa i luga o le tino macle o le tino, ma le fa?aaogaina o a?oa?ogaUma tautua eseese ma le filifilia o le tasi e faia e fa?alagolago i au sini ma fa?apitoa mana?oga.
Taimi o le taimi: Jul-07-2022