E masani ona le lelei le sese o le sese i le malosi Pe o le talitonuga o le a le sili atu le aoga e sili atu le aoga pe o le si?itia o mamafa o le a avea oe ma bulliccy, o nei mea mataga e mafai ona o?o atu i le manuaga ma o le a alualu i luma i tulaga o le tino. E taua le masani atu le malosi ma se vaaiga lelei ma logoina manatu, mafaufau loloto i manaoga ta?ito?atasi ma tapulaa.

E mafai ona sili atu le aoga

E le o se taimi e tatau ai ona tuleia oe lava i le tapula?a e maua ai se galuega lelei. O le fa?aalu o itula i luga o le treadmill po?o le si?itia o mamafa e mafai ona o?o atu i maso mafatiaga po?o le soona fa?aaoga manu?a. E taua foi le mafaufauina o se pepa ma lelei meafaigaluega feso?ota?iga, e pei ona mafai foi ona sao i le lamatiaga o manuaga. Nai lo lea, taumafai le fa?atulagaina o au masani i le va o le cardio, gaoioi, ma le tetee fa?amalositino e taula?i uma ma le fa?aaogaina uma ma fa?aopopo i lau galuega. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia mai manuaga ma ta?ita?i i isi mea taua.

A e le tigaina ete le maua se mea lelei

O le upu "leai se tiga, leai se tupe maua" e masani ona fa?aaogaina e fa?amalosia ai tagata e unaia i latou i le taimi o latou galuega. E ui e taua le lu?iina o oe lava i nisi taimi, ia faia lea mea masani e mafai ona o?o atu ai i le lavea ma taofia lau gaioiga. O le mea moni, e tulei pea lava oe malosi malosi e mafai ona faia le syvertraning sy syndrome, e mafai ona afaina ai lau maso 'tomai, o lou lagona, o lou lagona, o lou lagona, o lou lagona o lou tino. E mafai foi ona faalavelave i lau moe pei o le soona faamalositino e mafai ona sili atu le malosi o le popole.

O se su?esu?ega na taulai atu i tagata ta?alo tamaiti na latou mauaina, i latou na faalauteleina a latou a?oa?oga avega na atili ai ona fausia ai ia manua ma na mafai ona taofia manu?a. O le auala sili o le faasolosolo ona galue i au sini ae le o le taumafai e faia tele tele i le taimi e tasi.

Faateleina porotini forked ma fa?aititia le ga?o ma le ga?oa inu

Diets e fa?amuamua i le porotini a o le fa?aititia o kapisi carbohydrated ma ga?o atonu e le aoga e pei ona e te talitonu ai. E ui e taua le aloese mai le fa?aaluina o le tele o le tau o le fa?amamaina o kamuta ma le ga?o ga?o, o le poritini e le o se vaila?au fa?atatauina po?o le fa?amaonia mo le pa?u ua leiloa. O le mea moni, fa?aalu tele le porotini e mafai ona fa?ateleina ai lau lamatiaga o le fatu o le fatu o le fatu ma le mataina.

Tele Carnivores ia lava le lava o tagata faigaluega i aso uma e aunoa ma le mana?omia e fa?alagolago i luga o lulu po?o sapalai. I se tulaga lautele, o le i ai 2-3 aunese o lenward porotini i le aia tatau e taugofie ai le tino.

O nisi taulefo soifua maloloina ua fautuaina ai e le au ma inu tagata e aloese mai ai, pe te tagi foi o le a mafua ai le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, kapeolidedratedwers maua ai le malosi ma o se auala taua tele o suauu. E le tutusa uma kapeteni tutusa, o lea e taua le faamuamua o le lavelavea e pei o fua, pi, ma enaena enaena.

E taua foi le aofia ai ma le soifua maloloina ga?o i lau mea?ai, pei o le posunsunsurages ma fa?amalosia ga?o ga?o, e mana?omia mo le faia o le fai?ai. Nai lo le mulimuli i le ga?o 'ai ga?o, taumafai e fa?aputuputu ga?o maloloina mai le avodo, o le olive ma suau?u olive, cian fatu, ma isi mea?ai e maualuga tele.

O le siitia o mamafa o le a avea oe ma bully

O le tasi le amioletonu e uiga i le malosi o le malosi o le a otometi ona avea oe ma bully ma maso. E ui e moni e mafai ona fesoasoani le tele o mamafa ia te oe e fausia maso, e le o se faamaoniga. O le mea moni, mo fafine aemaise fa?atasi, aso fa?apitoa e masani ona taofia le atina?eina o maso lapoa. Nai lo le aloese mai ai le mamafa, e taua le tu?ufa?atasia o lou malosi masani mo le tele o fa?amanuiaga e mafai ona fa?aleleia atili le soifua maloloina, ma le malosi tele, ma le fa?ateleina o le malosi ma le malosi. Aua le fefe e siitia mamafa - o le a le avea oe ma auva?a pe a o lau sini fa?apitoa ma se a?oa?oga fa?apitoa ma le fuafuaina o mea?ai.

O le ga?o o le susunuina: fa?aititia le ga?o o le ga?o?

E le mafai ona va?ava?aia leiloa i vaega fa?apitoa o le tino e ala i fa?amalositino o le taula?i i lena eria. Mo se fa?ata?ita?iga, o le faia o mea leaga o le a le mu le ga?o fa?apitoa o le ga?o faataamilo i ou abs. E taua foi le maitauina o le a va?aia le manava o le a va?aia pe a fai o lau aofa?i atoa ga?o e maualalo. A o le fa?amalositino o lo?o faia e pei o ni tautalaga ma o ni mea e mafai ona maua ni penefiti mo le malosi o le malosi ma le mautu, latou te le fausia se metabolic fa?alavelave i le ga?o tele. Ina ia fa?aitiitia lelei le ga?o i so?o se vaega o lou tino, e taua le taula?i i le aotelega o le mamafa o le mamafa leiloa e ala i le tu?ufa?atasiga o fa?amalositino ma le soifua maloloina o gaioiga.

O le kapi e le na o le pau lea o le auala e leiloa ai le ga?o

E ui e moni o se cydio e mafai ona avea ma se aoga meafaigaluega mo le susunuina o ga?o, e le na o le pau le mea e sili ona taua pe sili ona taua i le ga?o leiloa. O le mea moni, o su?esu?ega na fa?aalia mai ai o taumafa ma le tetee o lo?o sili atu ona lelei tele mo le leiloa mamafa ma fa?aleleia atili le fa?atulagaina o tino. O a matou lava polokalame toleniga ile matou i le matou West Lonetona Gym, na fesoasoani ai i le to?atele o tagata e mauaina ni fa?aiuga sili e aunoa ma le fa?alagolago i le kaneta faanatura. Nai lo o lena, tatou te taulai atu i se paleni auala e aofia ai a?oa?oga lelei, tetee ma gaioiga i aso uma, fa?apea foi ma fa?alapotopotoga ma tumau pea. Manatua, o tagata ta?ito?atasi uma e ese ma oa ni galuega mo le tagata e to?atasi atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e taua tele le mauaina o se masani masani masani lea e aoga mo oe.

E tatau ona e toleni i aso uma e ausia ai lau malosi sini

Toleniga i le faletaalo i aso uma atonu e le talafeagai mo le ausiaina o ou sini malosi. E oo lava i le 'au ta?alo, o ai e lauiloa mo a latou mea e sili ona malosi i ai, fai aso malolo e fa?atagaina ai o latou maso e toe malosi ai. A tatou fa?amalositino, tatou te gagauina maso tisu, ma o tatou tino e mana?omia le taimi e toe fa?aleleia ma toe fausia ai lenei ta?ele ia mama ai. Nai lo le fa?alagolago i luga o le faletaalo, taumafai e tu?ufa?atasia isi ituaiga o gaioiga fa?amalositino i aso ta?itasi, pei o le savali, tago i le savaliga, pe ta?alo ma lau fanau i le paka. O nei gaioiga e mafai ona maua ai se "le vaaiaina" ituaiga o toleniga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou malosi e aunoa ma le soona fai o lou tino.

# O le 7-aso a?oa?oga fuafuaga e le mafai ona e misia!