Keqkuptimet e zakonshme n? palest?r shpesh p?rfundojn? duke b?r? m? shum? d?m sesa t? mir?. Pavar?sisht n?se ?sht? besimi se st?rvitjet m? t? gjata jan? gjithmon? m? t? mira ose se ngritja e peshave do t'ju b?j? t? r?nd?, k?to keqkuptime mund t? ?ojn? n? d?mtim dhe t? pengojn? p?rparimin drejt q?llimeve t? fitnesit. Sht? e r?nd?sishme t'i qaseni fitnesit me nj? perspektiv? t? rrumbullakosur dhe t? informuar, duke marr? parasysh nevojat dhe kufizimet individuale.

Ushtrimet e zgjatura mund t? jen? m? t? dobishme

Nuk ?sht? gjithmon? e nevojshme t? shtyni veten n? kufirin p?r t? marr? nj? st?rvitje t? mir?. Kalimi i or?ve n? rutine ose pesha ngrit?se mund t? ?oj? n? tendosje t? muskujve ose l?ndime t? tep?rta. Sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? merret n? konsiderat? forma dhe p?rdorimi i duhur i pajisjeve, pasi k?to gjithashtu mund t? kontribuojn? n? rrezikun e d?mtimit. N? vend t? k?saj, provoni t? ndani rutin?n tuaj midis ushtrimeve kardio, l?vizshm?ri dhe rezistenc? p?r t? synuar t? gjitha grupet e muskujve n? m?nyr? t? barabart? dhe p?r t? shtuar shum?llojshm?ri n? st?rvitjen tuaj. Kjo mund t? ndihmoj? n? parandalimin e d?mtimit dhe t? ?oj? n? rezultate m? dometh?n?se.

Pa dhimbje, pa p?rfitime

Th?nia "Pa dhimbje, pa p?rfitime" shpesh p?rdoret p?r t? inkurajuar njer?zit t? shtyjn? veten gjat? st?rvitjeve t? tyre. Nd?rsa ?sht? e r?nd?sishme t? sfidoni veten her? pas here, t? b?sh kaq shpesh mund t? ?oj? n? d?mtim dhe t? pengoj? performanc?n tuaj. N? fakt, duke e shtyr? vazhdimisht veten shum? t? v?shtir? mund t? shkaktoj? sindrom?n e parakalimit, e cila mund t? ndikoj? n? aft?sin? e muskujve tuaj p?r t? rikuperuar, gjendjen shpirt?rore, sistemin imunitar dhe m? shum?. Ai gjithashtu mund t? nd?rhyj? n? gjumin tuaj pasi ushtrimi i tep?rt mund t? mbivler?soj? sistemin nervor.

Nj? studim i p?rqendruar te atlet?t e student?ve zbuloi se ata q? rrit?n me shpejt?si ngarkesat e tyre t? st?rvitjes ishin m? t? prirur ndaj d?mtimeve t? indeve t? buta n? krahasim me ata q? gradualisht nd?rtuan q?llimet e tyre dhe ishin n? gjendje t? parandalonin d?mtimet. Qasja m? e mir? ?sht? t? punoni gradualisht drejt q?llimeve tuaja sesa t? p?rpiqeni t? b?ni shum? t? gjitha menj?her?.

Rritni konsumimin e proteinave dhe zvog?loni marrjen e yndyr?s dhe karbonit

Dietat q? p?rqendrohen shum? n? proteina nd?rsa zvog?lojn? karbohidratet dhe yndyrnat mund t? mos jen? aq efektive sa mund t? besoni. Nd?rsa ?sht? e r?nd?sishme t? shmangni konsumimin e sasive t? tep?rta t? karbohidrateve t? rafinuara dhe yndyrnave t? ngopura, proteina nuk ?sht? nj? zgjidhje universale ose garanci p?r humbjen e pesh?s. N? fakt, konsumimi i shum? proteinave mund t? rris? rrezikun tuaj t? s?mundjeve t? zemr?s dhe mbipeshes.

Shumica e mishngr?n?sve marrin mjaft proteina ditore pa pasur nevoj? t? mb?shteten n? l?kundje ose shtesa. N? p?rgjith?si, t? kesh 2-3 ons proteina t? lig?t p?r vakt ?sht? e mjaftueshme p?r t? ushqyer trupin.

Disa tendenca sh?ndet?sore i kan? inkurajuar njer?zit t? shmangin plot?sisht carbs dhe yndyrnat, duke pretenduar se kjo do t? ?oj? n? humbje peshe. Sidoqoft?, karbohidratet sigurojn? energji dhe jan? nj? burim i vlefsh?m i karburantit. Jo t? gjitha carbs jan? krijuar t? barabarta, k?shtu q? ?sht? e r?nd?sishme t? jepni p?rpar?si n? carbs komplekse si frutat, fasulet dhe orizi kafe.

Sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? p?rfshini yndyrna t? sh?ndetshme n? diet?n tuaj, t? tilla si yndyrnat e pangopura dhe monounsaturated, t? cilat jan? thelb?sore p?r funksionimin e trurit. N? vend q? t? ndiqni nj? diet? me pak yndyr?, provoni t? p?rfshini yndyrna t? sh?ndetshme nga burime si avokado, vajra ulliri dhe arr? kokosi, farat chia dhe ushqime t? tjera t? larta n? acidet yndyrore omega-3.

Ngritja e peshave do t'ju b?j? t? r?nd?

Nj? koncept i gabuar i zakonsh?m n? lidhje me trajnimin e forc?s ?sht? se ai automatikisht do t'ju b?j? t? r?nd? dhe muskulor. Nd?rsa ?sht? e v?rtet? q? ngritja e peshave mund t'ju ndihmoj? t? nd?rtoni muskuj, nuk ?sht? nj? garanci. N? fakt, p?r grat? n? ve?anti, faktor?t hormonal? shpesh parandalojn? zhvillimin e muskujve t? m?dhenj. N? vend q? t? shmangni pesh?ngritjen, ?sht? e r?nd?sishme ta p?rfshini at? n? rutin?n tuaj t? fitnesit p?r nj? larmi p?rfitimesh, duke p?rfshir? sh?ndetin e p?rmir?suar t? zemr?s, nyjet m? t? forta dhe ligamentet, nj? metaboliz?m m? t? shpejt?, sjellje m? t? mir? dhe forc? t? rritur dhe energji. Mos kini frik? t? ngrini peshat - nuk do t'ju b?j? m? t? shumt? n?se nuk ?sht? q?llimi juaj specifik me nj? plan trajnimi dhe ushqimi t? synuar.

Djegia e yndyr?s n? vend: Ulni vet?m yndyr?n e barkut?

Nuk ?sht? e mundur t? synohet humbja e yndyr?s n? zona specifike t? trupit p?rmes ushtrimeve q? p?rqendrohen vet?m n? at? zon?. P?r shembull, b?rja e crunches nuk do t? djeg? posa??risht yndyr?n rreth abs tuaj. Sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? theksohet se nj? stomak i tonifikuar do t? jet? i duksh?m vet?m n?se yndyra e p?rgjithshme e trupit tuaj ?sht? e ul?t. Nd?rsa ushtrimet e izolimit si? jan? th?rrimet dhe d?rrasat mund t? ken? p?rfitime p?r forc?n dhe stabilitetin muskulor, ato nuk krijojn? sa duhet nj? shqet?sim metabolik p?r t? kontribuar ndjesh?m n? humbjen e yndyr?s n? nj? zon? specifike. P?r t? zvog?luar n? m?nyr? efektive yndyr?n n? ?do pjes? t? trupit tuaj, ?sht? e r?nd?sishme t? p?rqendroheni n? humbjen e p?rgjithshme t? pesh?s p?rmes nj? kombinimi t? ushtrimit dhe nj? diete t? sh?ndetshme.

Kardio nuk ?sht? m?nyra e vetme p?r t? humbur yndyr?n

Nd?rsa ?sht? e v?rtet? q? kardio mund t? jet? nj? mjet i dobish?m p?r djegien e yndyr?s, ai nuk ?sht? faktori i vet?m ose m? i r?nd?sish?m n? humbjen e suksesshme t? yndyr?s. N? fakt, hulumtimi ka treguar q? dieta dhe trajnimi i rezistenc?s jan? shum? m? efektive p?r humbjen e pesh?s dhe p?rmir?simin e p?rb?rjes s? trupit. Programet tona t? trajnimit personal n? palestr?n ton? n? Londr?n Per?ndimore kan? ndihmuar shum? an?tar? t? arrijn? rezultate t? shk?lqyera pa u mb?shtetur n? ushtrimet tradicionale kardio. N? vend t? k?saj, ne p?rq?ndrohemi n? nj? qasje t? ekuilibruar q? p?rfshin ushqimin e duhur, trajnimin e rezistenc?s dhe aktivitetin e p?rditsh?m, si dhe intervalin dhe trajnimin e q?ndruesh?m kardio kur ?sht? e p?rshtatshme. Mos harroni, ?do individ ?sht? i ndrysh?m dhe ajo q? funksionon p?r nj? person mund t? mos funksionoj? p?r nj? tjet?r. Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? gjesh nj? qasje t? personalizuar q? funksionon p?r ju.

Ju duhet t? st?rviteni ?do dit? p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit

Trajnimi n? palest?r ?do dit? mund t? mos jet? i nevojsh?m p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit. Edhe atlet?t elit?, t? cil?t njihen p?r regjimet e tyre intensive t? st?rvitjes, marrin dit? pushimi p?r t? lejuar q? muskujt e tyre t? sh?rohen. Kur ushtrohemi, ne zb?rthejm? indin e muskujve dhe trupat tan? kan? nevoj? p?r koh? p?r t? riparuar dhe rind?rtuar k?t? ind p?r t'u b?r? m? t? fort?. N? vend q? t? mb?shteteni vet?m n? palest?r, provoni t? p?rfshini forma t? tjera t? aktivitetit fizik n? rutin?n tuaj t? p?rditshme, t? tilla si ecja, marrja e shkall?ve, t? luani sporte, apo edhe t? luani me f?mij?t tuaj n? park. K?to aktivitete mund t? ofrojn? nj? form? "t? padukshme" t? trajnimit q? mund t? ket? nj? ndikim pozitiv n? palestr?n tuaj pa mbingarkuar trupin tuaj.

# Nj? plan trajnimi 7-ditor q? nuk mund t? t? mungoj?!