Pavar?sisht se n? cil?n palest?r ndaloni, do t? gjeni nj? boll?k pajisje fitnesi t? dizajnuara p?r t? simuluar ?iklizmin, ecjen dhe vrapimin, kayaking, kanotazh, ski dhe ngjitje shkall?sh. Pavar?sisht nga motorizuara apo tani jo m?, me madh?si p?r p?rdorim komercial t? qendr?s s? fitnesit ose p?rdorim m? t? leht? n? sht?pi, ato pajisje ofrojn? programe t? sakta t? st?rvitjes kardio q? digjen energji dhe yndyr?. P?r m? tep?r, ju mund t? b?ni t? gjitha trajnimet tuaja brenda pa motin e ndryshuesh?m.
Pra, cilat lloje t? pajisjeve t? fitnesit jan? n? dispozicion?
Pricesmimet variojn? nga disa qindra dollar? deri n? disa mij?ra dollar?, n? var?si t? faktit n?se pajisja n? vetvete ?sht? elektrike ose e programueshme, dhe n?se ka pajisje shtes?, duke p?rfshir? por jo t? kufizuar n? nj? matje koronare t? rrahjeve t? zemr?s, num?rimin e kalorive, koh?n e ushtrimit, dhe m? shum?. Edhe pse k?to t? dh?na jan? vet?m p?r referenc? dhe nuk jan? plot?sisht t? sakta, ato ende nuk i pengojn? ata t? ju japin reagime pozitive, duke ju b?r? t? ditur se sa keni konsumuar ose ushtruar. K?to t? dh?na b?hen ve?an?risht t? r?nd?sishme kur keni disa rekomandime p?r kufizimin e ushtrimeve nga mjeku juaj.
M? posht? jan? disa lloje t? ndryshme t? pajisjeve t? fitnesit, p?rfshir?KardiodheTrajnim.
Treadmill ?sht? nj? m?nyr? me cil?si t? lart? p?r t? ushtruar ecje dhe vrapim me ?do rit?m q? jeni t? rehatsh?m-kjo ?sht? e shk?lqyeshme p?r k?do q? i p?lqen t? punoj? brenda ose i reziston jasht?. Funksioni kardio-pulmonar luan nj? rol jet?sor n? p?rmir?simin e fitnesit tuaj t? p?rgjithsh?m, dhe fitnesi i mir? kardiorespirator ?sht? gurthemeli i ?do st?rvitje. N? t? nj?jt?n koh?, rutine mund t? siguroj? nj? ushtrim t? mir? thelb?sor dhe k?mb?, ve?an?risht kur ?sht? vendosur prirja, ajo mund t? p?rdor? m? mir? pesh?n tuaj p?r t? p?rmir?suar intensitetin e ushtrimit. Me programe t? paracaktuar dhe rregullime me porosi, ju mund t? zgjidhni midis drejtimit me intensitet t? mes?m, trajnim me interval m? t? shpejt? ose kardio me intensitet t? lart? bazuar n? performanc?n e rutin?s.
Nj? rutine e shk?lqyeshme duhet t? balancoj? performanc?n dhe sigurin?.A tastier? e thjesht? dhe e leht? p?r t’u p?rdorurMe monitorimin e t? dh?nave t? rrahjeve t? zemr?s, kalorive, distanc?s, etj.,Rregullimi i pjerr?t, nj? bord vrapimi i fort? dhe fleksib?lp?r jast?k,nj? motor efikas dhe i q?ndruesh?m, dhe m? shum?, zgjedhja e rutin?s s? duhur mund ta b?j? procesin tuaj t? trajnimit edhe m? t? fuqish?m.
P?r ushtrimin kardio n? nj? hap?sir? ??t? kufizuar, nj? makin? me kanotazh ?sht? nj? zgjedhje e mir?. Duke simuluar kanotazh n? natyr? p?r t? angazhuar t? gjith? trupin p?r t? marr? pjes? n? trajnim, ?sht?nj? pajisje kardio q? st?rvit pothuajse t? gjitha pjes?t e trupit. Jo vet?m q? mund t? p?rmir?soni palestr?n tuaj duke trajnuar n? k?t? pajisje, por n? t? nj?jt?n koh?, mund t? merrni k?mb? t? shk?lqyera dhe st?rvitje me arm?. Ju mund t? kryeni nj? gjendje t? q?ndrueshme dhe interval kardio n? nj? nivel baz? p?r q?llime t? ndryshme trajnimi.
Si? e dim? t? gjith?, vrapimi ka qen? gjithmon? nj? metod? e trajnimit kardio me detyr? t? r?nd? p?r njer?zit me l?ndime n? gju dhe pesh? t? r?nd?. Lindja e makin?s eliptike e ka zgjidhur n? m?nyr? t? p?rsosur k?t? problem.Simulon vrapimin pa ndikuar n? nyjen e gjurit, dhe integron me sukses krah?t me trupin p?r nj? st?rvitje me trup t? plot?. Lejon intensitetin m? t? lart? t? trajnimit duke rregulluar rezistenc?n dhe pjerr?sin?. Vendosni rezistenc? m? t? lart? p?r trupin e sip?rm dhe p?rdorni dorez?n e integruar p?r trajnim sinergjik, nga ana tjet?r mund t? vendosni rezistenc? t? ndryshme ose pjerr?si t? pjerr?t p?r t'u p?rq?ndruar n? trajnimin e trupit tuaj t? posht?m.
Edhe pse ?sht? si bi?ikleta e zakonshme, ?sht? shum? e ndryshme n? funksion, i cili zakonisht p?rdoret n?dhom? ?iklizmi e palestr?sDhe ?sht?I p?rshtatsh?m p?r ushtrime me intensitet t? lart? n? grupe. Bi?ikleta rrotulluese nuk ka disa nga t? metat e bi?iklet?s, t? tilla si siguria dhe dhimbja afatgjat? n? bel, t? cilat jan? p?rmir?suar n? bi?iklet?n rrotulluese. Bi?ikleta rrotulluese ?sht? nj? dizajn eksperimental shkencor dhe miraton metod?n e inxhinieris? s? mekanik?s artificiale. ?sht? i p?rshtatsh?m p?r k?rkesat e trupit t? njeriut, nuk shqet?son belin, dhe gjithashtu mund t? arrij?Efekti maksimal i fitnesit.
P?rve? sigurimit t? nj? sasie t? caktuar t? rezistenc?s s? hipjes p?rmes flutur?s, bi?ikletat e zakonshme rrotulluese gjithashtu mb?shtesin rregullimin e forc?s (rezistenc?s) n? dy m?nyra -Tavolinat e frenavedheRezistenc? magnetike. Normalisht,Bi?ikletat rrotulluese t? kontrolluara nga frenat e frenave jan? m? ekonomike, dhe ato t? kontrolluara nga magnetike jan? m? t? q?ndrueshme.
Bi?ikletat e drejt? ofrojn? nj? form? t? madhe me ndikim t? ul?t t? ?iklizmit t? brendsh?m ngaduke simuluar nj? bi?iklet? rrugore por pa pasur nevoj? t? dilni jasht?. Nj? bi?iklet? sht?pie do t? funksionoj? mushk?rit? tuaja dhe trupin e posht?m n? mas? t? barabart? -?do muskul n? trupin e posht?m ?sht? n? t? v?rtet? i synuar (ve?an?risht n? rezistenca m? t? larta).
T? ndryshme nga djersitja e p?rhapur e bi?ikletave tjerr?se, bi?ikletat e ushtrimeve (bi?iklet? t? drejt? dhe bi?iklet? t? kthyera) jan? m? t? p?rshtatshme p?r nj? gam? m? t? gjer? t? aplikacioneve, duke marr? parasysh relaksimin dhe trajnimin. N? m?nyr? tipike, bi?ikletat e ushtrimeve jan? t? pajisura me nj? tastier? me shum? funksione p?r rregullimin e rezistenc?s, monitorimin e rrahjeve t? zemr?s, konsumit t? kalorive dhe t? dh?nave t? tjera t? ushtrimeve.
Ju mund t? p?rdorni nj? bi?iklet? ushtrimore t? vazhdueshme p?r gjendje t? q?ndrueshme, interval dhe n? nj? mas? m? t? vog?l aktiviteti kardiovaskular i bazuar n? performanc?.
Makina Squat Hack ?sht? krijuar p?r t?ju lejon t? ekzekutoni l?vizjet e mbledhjes me theks n? kofsh?t p?r t'i izoluar dhe forcuar ato. Megjith?se q?llimi origjinal i modelit t? pajisjeve ?sht? t? synoni kuadratet, ju mund t? synoni n? m?nyr? efektive ?do muskul t? k?mb?s duke rregulluar pozicionin e k?mb?s. Ju mund t? p?rdorni makin?n e Squat Hack p?r t?Synoni ?do aspekt t? muskujve t? k?mb?s s? p?rparme dhe t? pasme duke vendosur k?mb?t tuaja m? tej p?rpara ose p?rs?ri n? platform?.
Zot?rimi i nj? rafti t? energjis? ?sht? duksh?m m? e r?nd?sishmja nga pajisjet e trajnimit t? forc?s q? duhet t? keni. N?se jeni duke b?r?Cross, Ngritje e energjis? elektrike, Ngritja e peshave olimpike, ose thjesht duke k?rkuar t? nd?rtojm? muskuj dhe t? digjni yndyr?,Nj? raft i energjis? ?sht? mjeti i p?rsosur p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit. Kjo ju lejon t? kryeni ndonj? gj? nga deadlifting deri tek mbledhja nga lart?sit? e ndryshueshme, t? sigurta n? njohurit? q? mund t? hidhni ngarkes?n kur jeni n? rrezik. Ju mund t? kryeni ?do l?vizje me pesh? t? lir? Barbell me paqe totale t? mendjes p?r shkak t? shufrave t? ndalimit t? siguris? dhe lart?sis? s? ndryshueshme t? ngarkimit / shkarkimit.
Makinerit? e kryq?zimit t? kabllove jan?disa nga m? t? gjithanshmit e makinave t? sotme t? fitnesit- Emri i tyre popullor "Crossover" vjen nga fakti q? ata i japin p?rdoruesit mund?sin? p?r t? kryer nj? fluturim unik t? gjoksit q? sheh krah?t kryq n? mes, nd?rsa veprimi vet?m nj? ngaqindra ushtrime q? mund t? kryeni n? k?t? makin?, megjith?se ?sht? m? e njohura.
?far? mund t? p?rdoret kjo pajisjeTreni varet plot?sisht nga q?llimi i trajnimit t? ushtruesit-Nd?rsa mund t? p?rdorni kryq?zimin p?r t? kryer pothuajse ?do ushtrim p?r t? cilin mund t? mendoni. Me ndihm?n e disa stolave ??t? ushtrimeve, ju mund t? p?rdorni kryq?zime kabllo p?r t? kryer pothuajse t? gjitha l?vizjet ekzistuese dhe t? aplikoni nj? ngarkes? t? vazhdueshme n? muskujt p?rmes kabllit.
Nj? makin? Smith ?sht? nj? raft i dizajnuar posa??risht me barbells t? integruar - mund ta p?rdorni p?r t?ngarkoni pllaka me pesh? dhe kryeni ndonj? st?rvitje n? barbell pa u l?nduar. Binar?t fikse mund t'ju ndihmojn? n? m?nyr? efektive t? stabilizoni shiritin, dhe kapja e siguris? me shum? pozicione pran? shinave ju lejon t?Ndaloni trajnimin n? ?do pozicion. P?rdorni makin?n Smith p?r t? synuar ?do muskul n? trupin tuaj, n? var?si t? st?rvitjes q? ju zgjidhni t? b?ni. Makinerit? Smith jan?nj? m?nyr? e shk?lqyeshme p?r t? kryer ?do ushtrim me pesh? t? lir? Barbell n? siguri t? plot?, pa pasur nevoj? p?r nj? zbulues.
Stol i rregulluesh?m ?sht? pa dyshimstol m? i njohur i pesh?sn? palest?r, dhe sedilja dhe mbrapa e rregullueshme lejojn? p?rdoruesit t?ekzekutoni ?do st?rvitje p?r shtyp n? stolme barbells ose shtang? dore. P?r shkak t? gam?s s? tij t? gjer? t? rregullueshme, mund ta p?rdorniKryeni nj? seri ushtrimesh n? kombinim me pajisjet e trajnimit gjith?p?rfshir?ssiKablloorRaft p?r energji elektrikeP?r t? trajnuar grupet e muskujve t? sip?rm t? trupit si gjoksi, triceps, shpatullat dhe mbrapa.
Koha e Postimit: Shtator-28-2022