P?rfundimi s? pari. Makinerit? e SmithitDhe peshat falas kan? avantazhet e tyre, dhe ushtruesit duhet t? zgjedhin sipas aft?sive t? aft?sive t? tyre t? aft?sive t? trajnimit dhe q?llimeve t? trajnimit.
Ky artikull p?rdor ushtrimin e mbledhjes si shembull, le t? shohim dy ndryshimet kryesore midis mbledhjes s? Smith dhe mbledhjes s? pesh?s s? lir?.
Ndryshimi kryesor
-- I pariA ?sht? sa larg mund t? shkoj? k?mba. Me mbledhje t? pesh?s s? lir?, ekziston vet?m nj? pozicion i mundsh?m ku k?mba ?sht? n?n barbell. Ushtruesi nuk mund ta b?j? at? n? ndonj? m?nyr? tjet?r sepse ?sht? e leht? t? humbas?sh ekuilibrin dhe t? shkaktosh l?ndime. N? t? kund?rt, Smith Squat ndjek nj? rrug? fikse, k?shtu q? nuk ka nevoj? p?r ekuilib?r shtes?, dhe ushtruesi mund t? zgjas? k?mb?n n? distanca t? ndryshme p?r trajnim.
-- E dytaDallimi i duksh?m ?sht? se ?sht? m? e leht? t? kalosh peshat e r?nda me nj? makin? Smith sesa me nj? barbell. Forca e rritur n? mbledhjen e Smithit i atribuohet nevoj?s s? zvog?luar p?r ekuilib?r, n? m?nyr? q? t? mund t? p?rqendroheni n? ngritjen e shiritit. Kur mbledhni me nj? makin? Smith, forca juaj maksimale do t? jet? m? e lart?.
Dallimi kryesor midis dy pikave t? m?sip?rme ka qen? gjithmon? nj? tem? e nxeht? e polemikave n? palest?r.
Pra, cilat jan? t? mirat dhe t? k?qijat e mbledhjeve t? peshave t? lira n? krahasim me Smith Squats?
T? k?qijat
● Ju nuk mund t? q?ndroni n? pjes?n e p?rparme. Marrja e k?tij pozicioni gjat? mbledhjes do t? rezultoj? n? humbjen e ekuilibrit dhe r?nies.
● Meqen?se nuk mund t? q?ndroni n? thembra tuaj gjat? l?vizjes, aktivizimi i glutes dhe hamstrings ?sht? m? i shkurt?r.
● Ju nuk mund t? izoloni nj?r?n k?mb? sepse nuk mund t? mbani ekuilibrin tuaj.
● Vendosja e k?mb?ve n?n trupin tuaj do t? thot? m? pak ?ift rrotullues n? nyjet e hip dhe m? pak p?rfshirje nga glutes dhe hamstrings.
Pro
● Ju keni liria e l?vizjes, k?shtu q? bar mund t? l?viz? n? nj? hark. Smith Squat do t'ju detyroj? t? ndiqni shtegun e barbellit t? treguar nga makina, por shtegu i barbellit duhet t? diktohet nga trupi juaj.
● Squat i lir? p?rdor shiritin p?r t? ulur trupin nd?rsa p?rkulni krahun p?rpara pak, por prap?Mbani nj? shpin? dhe qaf? neutrale.
● Gjat? nj? mbledhje me pesh? t? lir?, tuajinkontrata e muskujve t? stabilizatorit p?r ta mbajtur trupin tuaj t? q?ndruesh?m. Meqen?se muskujt e stabilizatorit jan? t? r?nd?sish?m p?r ushtrimet me pesh? t? lir?, ka kuptim t? trajnoni ata me pesha t? lira.
● Squats me pesh? falasAktivizoni muskujt e kofsh?s m? shum? sesa Smith Squats. Kjo ?sht? p?r shkak t? pozicionit t? k?mb?ve. Vendosja e k?mb?ve n?n trup rezulton n? nj? moment m? t? madh rreth gjurit dhe m? shum? ngarkes? n? kuadratet.
N? t? kund?rt, t? mirat dhe t? k?qijat e Smith Squat jan? gjithashtu t? lehta p?r tu p?rmbledhur.
T? k?qijat
● Bar duhet t? ndjek? nj? trajektore fikse n? nj? vij? t? drejt?, jo n? nj? hark si n? nj? mbledhje me pesh? t? lir?. Kur mbledh, shiriti nuk duhet t? l?viz? n? nj? vij? t? drejt?. Kjo b?n m? shum? presion n? shpin? tuaj t? poshtme. Bar duhet t? l?viz? pak mbrapa dhe me radh? gjat? gjith? l?vizjes.
● Kur k?mb?t tuaja jan? p?rpara, ijet tuaja humbasin kthes?n e tyre natyrale t? brendshme sepse ijet tuaja jan? p?rpara dhe larg pozicionit t? tyre ideal. Por fal? natyr?s stabilizuese t? makin?s Smith, ju prap? mund t? b?ni l?vizjen n? pozit? t? gabuar, dhe vithet e tyre madje mund t? l?vizin mir? para shpatullave, por t? p?rkulni shpin?n e poshtme q? ?on keq n? l?ndime.
● Gjithashtu p?r shkak t? f?rkimit t? tep?rt midis k?mb?s dhe dyshemes? (duke parandaluar rr?shqitjen e k?mb?s p?rpara) kjo krijon nj? forc? qeth?se brenda gjurit e cila brenda saj p?rpiqet t? hap? gju. N? krahasim me mbledhjet e pesh?s s? lir?, kjo b?n presion shtes? n? gjunj? para se kofsh?t t? jen? paralele ose gati paralele me dyshemen?, duke rritur rrezikun e d?mtimit t? gjurit.
Pro
>Siguri.Smith Squats mund t? jet? nj? alternative e mir? p?r mbledhjet e peshave t? lira sepse ato ofrojn? udh?zime q? zvog?lojn? mund?sin? e nj? aksidenti p?r shkak t? humbjes s? ekuilibrit.
>Ve?an?risht i p?rshtatsh?m p?r fillestar?t.Muchsht? shum? m? e leht? p?r t? b?r? ushtrime n? makin? sepse ?sht? plot?sisht e udh?hequr dhe nuk ka pse t? balancoj? shufrat. Kjo zvog?lon mund?sin? e d?mtimit p?r shkak t? humbjes s? bilancit p?r shkak t? lodhjes s? muskujve. Ekziston gjithashtu m? pak shanse p?r p?rkeq?sim teknik p?r shkak t? lodhjes. Prandaj, p?r fillestar?t, makinat jan? m? t? sigurta se ngritja e peshave derisa t? b?hen t? aft? n? kontrollin e stabilitetit t? grupeve thelb?sore t? muskujve. Makinerit? Smith jan? perfekte p?r k?t? q?llim.
>Ju mund t'i vendosni k?mb?t tuaja n? distanca t? ndryshme.Vendosja e k?mb?ve tuaja m? larg do t? aktivizoj? m? shum? glute dhe hamstrings. Ky efekt ?sht? ve?an?risht i dobish?m n?se hamstrings dhe glutes tuaj jan? t? trajnuar.
● Meqen?se jeni plot?sisht t? ekuilibruar, mundeniKryeni me leht?si l?vizjen me vet?m nj? k?mb?.Thjesht duhet t? p?rqendroheni n? ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk jan? problem k?tu.
P?rfundim
Nj? kombinim fleksib?l i dy stileve t? trajnimit mund t? jet? nj? zgjidhje e mir? p?r debatin. Peshat falas vendosin m? shum? theks n? angazhimin e muskujve me trup t? plot?, dhe trajnimi i makinerive ?sht? m? i leht? p?r t'u p?rdorur dhe mund t? forcoj? glutes dhe hamstrings.T? dy sh?rbejn? p?r q?llime t? ndryshme dhe zgjedhja se cila p?r t? ekzekutuar varet nga q?llimet tuaja dhe preferencat e fitnesit.
Koha e Postimit: Korrik-07-2022