Фитнестагы гомуми ялгыш карашлар еш кына яхшылыкка к?бр?к зыян китер?. Озын к?нег?л?р ??рвакыт яхшыракмы, яис? авырлыкларны к?т?р? сезне тупас ит?рме, бу ялгыш карашлар ??р?х?тл?рг? китерерг? ??м фитнес максатларына ирешерг? м?мкин. Индивидуаль ихтыя?ларны ??м чикл??л?рне ис?пк? алып, яхшы ??м м?гъл?матлы караш бел?н туры кил? м??им.

Озын к?нег?л?р тагын да файдалы булырга м?мкин

Яхшы к?нег?л?р алу ?чен ?зегезне чикл?рг? эт?р? ??рвакытта да кир?к т?гел. Tressedл буендагы с?гатьл?р яки авырлыкларны к?т?р? ?чен с?гатьл?р мускулларга яки артык зыян китерерг? м?мкин. Бу шулай ук ??форманы ??м тиешле ?и?азларны куллануга карарга кир?к, ч?нки алар ??р?х?тл?р куркынычына ярд?м ит? ала. Киресенч?, барлык мобиль т?ркемн?рне тигез итеп, барлык мускул т?ркемн?ре бел?н тигез ??м к?нег?л?р ?ст?гез, т?рлелек ?ст?рг? тырышыгыз. Бу ??р?х?тне булдырмаска ??м м?гън?лер?к н?ти??л?рг? китерерг? ярд?м ит? ала.

Авырту юк, табыш юк

"Авырту юк, табыш юк", кешел?рне к?нег?л?р вакытында ?зл?рен эт?рерг? ?нд?? еш кулланыла. Yourselfзегезг? вакыт-вакыт проблемага каршы тору м??им булса да, еш кына еш кына ??р?х?тл?рг? китерерг? ??м сезне? эшегезг? комачаулый ала. Чынлыкта, ?зе?не бик каты эт?р? синдромны артык эт?р? ала, бу сезне? мускулларыгызга, сезне? к?ефегезне, иммун системасын ??м башкаларны торгызу с?л?тен? т?эсир ит? ала. Бу шулай ук ??сезне? йокыгыздан артык к?нег?л?р ясап, нерв системасын арттырырга м?мкин.

Студент спортчыларына тупланган уку - тренировкалары тиз артты, алар ?з максатларына кад?р т?зег?н ??м ??р?х?тл?рне ?кренл?п арттырган кешел?р бел?н чагыштырганда йомшак тукымалар ??р?х?тл?рен? мохта? иде. И? яхшы ысул - берьюлы артык эшл?рг? тырышу урынына ?кренл?п ?з максатларыгызга туры кил?.

Протеинны кимет?, май ??м карб ?иб?р?ен кимет?

Карбокларны ??м майларны киметк?нд?, протеинга бик игътибар ит?л?р, сез ышанганча эффектив булмаска м?мкин. Т?г?л к?л?мд? чистартылган углеводлар ??м туенган майларны? артык к?л?мен кулланудан саклану м??им булса, протеин - авырлыкны кимет? универсаль чишелеш яки гарантия т?гел. Чынлыкта, артык протеинны куллану сезне? й?р?к авыруы ??м симер? куркынычын арттырырга м?мкин.

К?пчелек карнаворалар схема яки ?ст?м?л?рг? таянырга тиеш т?гел. Гад?тт?, ашарга 2-3 унция арык раван протеины т?нне ягулыкка ?ит?.

Кайбер с?лам?тлек тенденциял?ре кешел?рне карбоннардан ??м мактанулардан качарга д?ртл?ндердел?р, бу авырлыкны кимет?г? китер?ч?к дип ?йт?л?р. Л?кин, углеводлар энергия бир? ??м ягулык чыганагы булып тора. Барлык карбон да тигез т?гел, шу?а к?р? катлаулы карбоннарны ?имеш, фасоль, ко?гырт д?ге кебек ?стенлек бир? м??им.

Баш мие функциясе ?чен м??им поленатраль ??м моносецаятлы майлар кебек ?к, шулай ук ??шулай ук ??м??им. Аз майлы диета урынына, ЭМОГА-3 Майлы кислоталардагы чыганаклардан с?лам?т майлар керт?сенн?р.

Авырлыкларны к?т?р? сезне зурайтачак

К?чле укыту турында гомуми ялгыш караш - ул сезне автоматик р?вешт? зур ??м мускул ит?ч?ген т?шкил ит?. Авырлык к?т?р? мускулын т?зерг? булыша ала, ул мускул т?зерг? булыша ала, ул гарантия т?гел. Чынлыкта, хатын-кызлар ?чен гормонал факторлары еш кына зур мускуллар ?сешен саклыйлар. Авыр атлетикадан саклану урынына, аны т?рле файда китерг?н, шул ис?пт?н й?р?к с?лам?тлеге, к?члер?к буголизм, к?члер?к позиция, к?ч ??м энергия арттыру м??им. Авырлык к?т?рерг? курыкмагыз - бу сезне к?пчелекне арттырмас, бу сезне? максатчан тренинг ??м туклану планы бел?н сезне? конкрет максат булмаса.

Майлы яну урыны: корсак майын гына кимет??

Бу к?нег?л?р аша т?нне? аерым ?лк?л?ренд? май югалту м?мкинлеген максат итеп алу м?мкин т?гел. М?с?л?н, сулыш алу сезне? ABS тир?сенд? майны беркайчан да яндырмый. Шунысын да ?йтерг? кир?к, сезне? гомуми майы аз булса, тонлы ашказаны к?ренер. Т?нд? ??м такта кебек изоляция к?нег?л?ре мускул к?че ??м тотрыклылык ?чен ?стенлекл?рг? ия булырга м?мкин, алар билгеле бер ?лк?д? май югалтуына зур ?леш керт? ?чен метаболик бозулар ?ит?рлек т?гел. Т?негезне? тел?с? кайсы ?лешенд? майны эффектив кимет? ?чен, к?нег?л?р комбинациясе ??м с?лам?т диета бел?н гомуми авырлыкны кимет? м??им.

Кардио майны югалту ?чен берд?нбер юл т?гел

Кардио май янып торган файдалы корал булырга тиеш булганда, ул у?ышлы май югалтуда берд?нбер яки и? м??им фактор т?гел. Чынлыкта, тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, диета ??м каршылык к?нег?л?ре авыррак югалту ??м т?н составын яхшырту ?чен к?пк? н?ти??лер?к. К?нбатыш Лондон спорт залында ш?хси укыту программалары к?п ?гъзаларга традицион кардио к?нег?л?рен? таянмыйча зур н?ти??л?рг? ирешерг? булышты. Киресенч?, без тиешле туклану, каршылыкны укыту, каршылыкны укыту, каршылыклы укыту, каршылыкны, к?нд?лек эшч?нлеге, шулай ук ??интервал ??м тотрыклы карта к?нег?л?рен, шулай ук ??интервал ??м тотрыклы кардио тренингына игътибар ит?без. Онытма, ??рбер кеше т?рле, бер кеше ?чен н?рс? икенчесен? эшл?м?ск? м?мкин. Шу?а к?р? сезне? ?чен эшл?г?н махсуслаштырылган караш табу м??им.

Сез к?н саен фитнес максатларына иреш? ?чен к?нег?л?р ясарга тиеш

Спорт залында к?нег?л?р сезне? фитнес максатларыгызга иреш? ?чен кир?к булмаска м?мкин. Х?тта аларны? к?чле уку режимнары бел?н танылган элит спортчылар х?тта мускулларын торгызырга р?хс?т ит?р ?чен ял к?нн?ре ял ит?л?р. Эшл?г?нд?, без мускул тукымаларын сындырабыз, ??м безне? организмга бу тукыманы ныгытырга ??м торгызырга вакыт кир?к. Спорт залында гына таянып, физик активлыкны? башка формаларын к?нд?лек эшл?регезг? кертеп, баскычны спорт бел?н уйнау, х?тта балалар бел?н уйнау кебек. Бу чаралар сезне? фитнесыгызга у?ай йогынты ясарга м?мкин булган "к?зг? к?ренми торган" бир? ала.

# 7 к?нлек тренинг планы Сез сагына алмыйсыз!