Беренче н?ти??. Смит машиналарыБушлай авырлыкларны? ?з ?стенлекл?ре бар, ??м к?нег?л?р д? ?зл?рене? к?нег?л?ре буенча осталык ??м укыту максатларында сайларга тиеш.
Бу м?кал?д? ?рн?к булып утыртылган утыргыч к?нег?л?рен куллана, ?йд?гез, Смит т?ст?ге ике т?п аерманы карыйк.
Т?п аерма
-- Беренчеаякны? еракта алга барганы ничек бара ала. Бушлай авырлык бел?н, аяк барбелл астында аяк бар торган бер ген? урын бар. Кинг?чел?р моны б?т?н юл к?рс?т? алмый, ч?нки тигезлекне югалту ?и?ел, ??р?х?тл?р китер?. Киресенч?, Смит Кубылы тотрыклы юлдан бар, шу?а к?р? ?ст?м? баланс кир?к т?гел, ??м к?нег?л?р аякны тренинг ?чен т?рле араларга ки??йт? ала.
-- ИкенчеАчык аерма - смит машинасы бел?н авыр авырлыкларны силит машинасы бел?н ?з? ?и?елр?к. Смит т?ст?ге к?чен арттыру - тигезлекк? эт?р?г? игътибар итсен ?чен, баланска ихтыя? бел?н чикл?нг?н. Смит машинасы бел?н утырганда, сезне? максималь к?чегез югарырак булачак.
Aboveгарыдагы ике нокта арасындагы т?п аерма ??рвакыт фитнестагы б?х?сл?рне? кайнар темасы булды.
Шулай итеп, Смит Кубыллары бел?н чагыштырганда ирекле авырлык сксокленн?н нинди у?айлыклар ??м ирекле авырлык чалбарыннан н?рс? бар?
У?ай
● Сез алгыта тора алмыйсыз. Скватура тигезлекне югалтуга китер?ч?к вакытта бу позицияне алу.
● Сез х?р?к?т вакытында ?кч?л?регезд? ?кч?л?регезд? тора алмыйсыз, ялтыравыклар ??м кырмингларны активлашу кыскарак.
● Сез бер аягыгызны аера алмыйсыз, ч?нки сез балансны саклый алмыйсыз.
● Аякларыгызны т?негез астына кую - калфта буыннарында азрак торб, ялтыравыклардан ??м кырмыскалардан азрак катнашу.
У?ай як
● Сез бар Х?р?к?т иреге, шу?а к?р? бар АРКта х?р?к?т ит? ала. Смит т?бе сезне машина к?рс?тк?н Бельбелл юлыннан барырга м??б?р ит?ч?к, л?кин Бельбелл юлында сезне? т?негез кушылырга тиеш.
● Ирекле скаст Тарсога бераз токымы, л?кин ?ле д? торс алга китк?нд? т?нне т?шер? ?чен барны т?шер?нейтраль умыртка ??м муенны саклагыз.
Sead Бушлай авырлыктагы умарт вакытындаТ?нгатьне тотрыклы тоту ?чен стабилизатор мускуллар контракты. Стилебилизацияне? ирекле авыр к?нег?л?ре ?чен м??им булганлыктан, бу бушлай авырулар бел?н т?рбиял?? м?гън?ле.
● Бушлай авырлык скваларыСмит каракларына караганда, буын мускулларын активлаштырыгыз. Бу аяк позициясе бел?н б?йле. Т?н астындагы аякларны т?нг? китер?, тез тир?сенд? тез ?йл?неше ??м д?ртпочмакларда к?бр?к й?к.
Киресенч?, смит т?ст?сенн?н у?ышлар ??м тиск?ре йогынты ясау ?и?ел.
У?ай
● Бар бушлай авырлыктагы кебек, туры сызыкта т?гел, туры сызыкта т?гел. Скватурада, бар туры сызыкта х?р?к?тл?нерг? тиеш т?гел. Бу сезне? аскы аркасына к?бр?к басым ясый. Бар х?р?к?т д?вамында бераз артка ташланырга тиеш.
● Аякларыгыз алга барганда, сезне? б?др? табигый эчке иел?л?рен югалта, ч?нки сезне? б?др?гез алга ??м идеаль позициясенн?н ерак. Л?кин Смит машинасыны? тотрыклы табигате аркасында сез ?ле д? х?р?к?тне д?рес булмаган х?лд? эшли аласыз, ??м аларны? б?др?се д? ?илк? алдында яхшы х?р?к?тл?нерг? м?мкин, л?кин ??р?х?тл?р ?чен аскы вакытны начар тотарга м?мкин.
● Шулай ук ??аяк бел?н ид?н арасындагы артык с?рел? аркасында (юлны алга ?иб?р?д?н саклану) Бу тез эченд? киенг?н к?ч тудыра, ул тезне ачарга тырыша. Бушлай авырлык скватлары бел?н чагыштырганда, бу буыннарга тезл?рг? ?ст?м? басым ясый яки ид?нг? охшаш диярлек, тез ??р?х?тл?рен арттыра.
У?ай як
●Куркынычсызлык.Смит Каратлары бушлай авыр авырлык к?газен? яхшы альтернатива булырга м?мкин, ч?нки алар балансны югалту с?б?пл?рен кимет? торган ?ирне кимет?л?р.
●Бигр?к т? башлап ?иб?р?чел?р ?чен яраклы.Машинада к?нег?л?р ясау ?и?елр?к, ч?нки ул тулысынча ?ит?кчелек ит? ??м барларны тигезл?рг? тиеш т?гел. Бу мускул ару аркасында балансны югалту аркасында ??р?х?тл?н? м?мкинлеген кимет?. Ару аркасында техник начарлану м?мкинлеге д? бар. Шу?а к?р?, башлап ?иб?р?чел?р ?чен машиналар авырлыкларны к?т?р?д?н куркынычсыз, алар т?п мирма т?ркемн?рене? тотрыклылыгын контрольд? тотканчы куркынычсыз. Смит машиналары моны? ?чен бик яхшы.
●Сез аякларыгызны т?рле араларга урнаштыра аласыз.Аякларыгызны тагын да читк? кую к?бр?к глут ??м ч?пр?кне активлаштырачак. ?г?р д? сезне? чамыклар ??м г?з?лл?р ?зерл?нг?н булса, бу эффект аеруча файдалы.
● Сез тулысынча балансланганнан бирле, сез булдыра аласызбер аяк бел?н х?р?к?тне ?и?ел башкару.Сезг? авырлыкларны к?т?рерг? кир?к, ??м баланс ??м тотрыклылык монда проблема юк.
Йомгаклау
Ике укыту стиле турында сыгылмалы кушылма б?х?сне яхшы чиш? булырга м?мкин. Бушлай авырлыклар тулы т?н мускуллар катнашуына басым ясыйлар, ??м машина тренингында ялтыравыклар ??м ч?пр?кл?рне к?ч?йт? ?и?елр?к.Икесе д? т?рле максатларда хезм?т ит?л?р ??м кемне башкару сезне? максатларыгызга ??м фитнес ?стенлекл?рен? б?йле.
Пост вакыты: Jull-07-2022