?i?m m?u ch?t khi t?p th? d?c

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t là nh?ng cách tuy?t v?i ?? c?m th?y t?t h?n, thúc ??y s?c kh?e và vui ch?i. Có hai lo?i h??ng d?n t?p th? d?c cho h?u h?t ng??i l?n kh?e m?nh:

? ?ào t?o tim m?ch
Nh?n ít nh?t 150 phút t?p th? d?c c??ng ?? v?a ph?i ho?c 75 phút t?p th? d?c c??ng ?? m?nh m? m?i tu?n ho?c thay th? gi?a hai. B?n nên can b?ng c??ng ?? t?p th? d?c hàng tu?n trong n?a gi? m?i ngày. ?? cung c?p l?i ích s?c kh?e l?n h?n và giúp gi?m can ho?c b?o trì, nên t?i thi?u 300 phút m?i tu?n. Tuy nhiên, ngay c? m?t l??ng nh? ho?t ??ng th? ch?t c?ng t?t cho s?c kh?e c?a b?n và kh?ng nên là gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a b?n.

? ?ào t?o s?c m?nh
S?c m?nh-rèn luy?n t?t c? các nhóm c? chính ít nh?t hai l?n m?t tu?n. M?c tiêu là th?c hi?n ít nh?t m?t b? bài t?p cho m?i nhóm c? b?ng cách s? d?ng m?t m?c tr?ng l??ng ho?c s?c ?? kháng ?? n?ng. M?t m?i c? b?p c?a b?n sau kho?ng 12 ??n 15 l?n l?p l?i.

Bài t?p tim m?ch c??ng ?? v?a ph?i bao g?m các ho?t ??ng nh? ?i b? nhanh, ??p xe và b?i l?i. Cardio c??ng ?? cao bao g?m các ho?t ??ng nh? ch?y, ??m b?c và nh?y cardio. T?p luy?n s?c m?nh có th? bao g?m các ho?t ??ng nh? s? d?ng tr?ng l??ng, tr?ng l??ng mi?n phí, túi n?ng, tr?ng l??ng riêng ho?c leo núi.
N?u b?n mu?n gi?m can, ??t ???c các m?c tiêu t?p th? d?c c? th? ho?c nh?n ???c nhi?u h?n t? nó, b?n có th? c?n thêm cardio v?a ph?i.
H?y nh? tham kh?o y ki?n ??bác s? tr??c khi b?t ??u m?t ch??ng trình t?p th? d?c m?i, ??c bi?t n?u b?n kh?ng r? v? tình tr?ng s?c kh?e c?a mình, ?? kh?ng t?p th? d?c trong m?t th?i gian dài ho?c có v?n ?? v? s?c kh?e m?n tính nh? b?nh tim, b?nh ti?u ???ng ho?c viêm kh?p, v.v., n?u tình hu?ng trên x?y ra, vui lòng th?c hi?n theo h??ng d?n c?a bác s?. M?c ?ích c?a chúng t?i là làm cho c? th? kh?e m?nh h?n.

1. T?p th? d?c ?? ki?m soát tr?ng l??ng

T?p th? d?c có th? giúp ng?n ng?a t?ng can quá m?c ho?c giúp duy trì gi?m can. Khi b?n làm ho?t ??ng th? ch?t, b?n ??t cháy calo. Bài t?p càng d? d?i, b?n càng ??t cháy nhi?u calo.

Nó ?i?u ch?nh ch?c n?ng trao ??i ch?t th?ng qua xay d?ng c? b?p và thúc ??y s? c? và tiêu th? ch?t béo. C? b?p t?ng c??ng s? h?p thu và s? d?ng axit béo t? do trong máu. Xay d?ng c? b?p c?ng làm t?ng vi?c s? d?ng glucose trong máu, ng?n ch?n vi?c chuy?n ??i ???ng d? th?a thành ch?t béo, do ?ó làm gi?m s? hình thành ch?t béo. T?p th? d?c t?ng t?c ?? trao ??i ch?t (RMR), có th? ?nh h??ng ??n quá trình trao ??i ch?t ch?t béo b?ng cách ?nh h??ng ??n h? th?ng ?i?u hòa h?p ch?t th?n kinh c?a c? th?. T?p th? d?c có th? ?nh h??ng ??n quá trình chuy?n hóa ch?t béo b?ng cách c?i thi?n th? l?c tim m?ch.

2. T?p th? d?c giúp ch?ng l?i các tình tr?ng và b?nh t?t

? Gi?m nguy c? m?c b?nh tim. T?p th? d?c c?ng c? trái tim c?a b?n và c?i thi?n l?u th?ng c?a b?n. T?ng l?u l??ng máu làm t?ng n?ng ?? oxy máu c?a b?n. ?i?u này giúp gi?m nguy c? m?c b?nh tim nh? cholesterol cao, b?nh ??ng m?ch vành và ?au tim. T?p th? d?c th??ng xuyên c?ng có th? gi?m huy?t áp và m?c ch?t béo trung tính.

? Giúp c? th? c?a b?n ki?m soát l??ng ???ng trong máu và insulin. T?p th? d?c có th? làm gi?m l??ng ???ng trong máu c?a b?n và giúp insulin c?a b?n ho?t ??ng t?t h?n. ?i?u này có th? làm gi?m nguy c? m?c h?i ch?ng chuy?n hóa và b?nh ti?u ???ng lo?i 2. N?u b?n ?? có m?t trong nh?ng ?i?u ki?n này, t?p th? d?c có th? giúp b?n qu?n ly nó.

3. T?p th? d?c giúp c?i thi?n tam tr?ng

Nh?ng ng??i t?p th? d?c th??ng xuyên ?n ??nh h?n v? m?t c?m xúc, c?m th?y tràn ??y n?ng l??ng h?n trong su?t c? ngày, ng? nhi?u h?n vào ban ?êm, có nh?ng k? ni?m t?t h?n và c?m th?y tho?i mái và tích c?c h?n v? b?n than và cu?c s?ng c?a h?.

T?p th? d?c th??ng xuyên có th? có tác ??ng tích c?c sau s?c ??n tr?m c?m, lo l?ng và ADHD. Nó c?ng làm gi?m c?ng th?ng, c?i thi?n trí nh?, giúp b?n ng? ngon h?n và nang cao tam tr?ng t?ng th? c?a b?n. Nghiên c?u cho th?y r?ng ?úng s? l??ng t?p th? d?c có th? t?o ra s? khác bi?t th?c s? và b?n kh?ng c?n ph?i t?p th? d?c m?t gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a b?n. B?t k? tu?i tác hay m?c ?? th? l?c c?a b?n, b?n có th? h?c cách s? d?ng t?p th? d?c nh? m?t c?ng c? m?nh m? ?? gi?i quy?t các v?n ?? s?c kh?e tam th?n, t?ng c??ng n?ng l??ng, c?i thi?n tam tr?ng và thoát kh?i cu?c s?ng c?a b?n.

4. Làm vi?c có th? r?t vui ... và x? h?i!

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t có th? thú v?. H? cho b?n c? h?i th? gi?n, t?n h??ng ngoài tr?i ho?c ??n gi?n là tham gia vào các ho?t ??ng khi?n b?n h?nh phúc. Ho?t ??ng th? ch?t c?ng có th? giúp b?n k?t n?i v?i gia ?ình ho?c b?n bè trong m?t m?i tr??ng x? h?i thú v?.

Vì v?y, h?y tham gia m?t l?p nhóm, ?i b? ???ng dài ho?c ??n phòng t?p th? d?c ?? tìm nh?ng ng??i b?n có cùng chí h??ng. Tìm m?t ho?t ??ng th? ch?t b?n thích và làm ?i?u ?ó. nh?t nh?o? H?y th? m?t cái gì ?ó m?i ho?c làm ?i?u gì ?ó v?i b?n bè ho?c gia ?ình.