K?t lu?n ??u tiên. Máy SmithVà tr?ng l??ng mi?n phí có l?i th? riêng c?a h?, và nh?ng ng??i t?p th? d?c c?n ph?i ch?n theo trình ?? k? n?ng ?ào t?o và m?c ?ích ?ào t?o c?a riêng h?.
Bài vi?t này s? d?ng bài t?p squat làm ví d?, chúng ta h?y xem hai s? khác bi?t chính gi?a squat Smith và squat tr?ng l??ng mi?n phí.
S? khác bi?t chính
-- ??u tiênlà bao xa v? phía tr??c bàn chan có th? ?i. V?i squat tr?ng l??ng mi?n phí, ch? có m?t v? trí có th? trong ?ó bàn chan ? d??i thanh t?. Ng??i t?p th? d?c kh?ng th? làm theo b?t k? cách nào khác vì nó d? m?t can b?ng và gay th??ng tích. Ng??c l?i, squat Smith ?i theo m?t con ???ng c? ??nh, do ?ó kh?ng c?n s? can b?ng b? sung, và ng??i t?p th? d?c có th? m? r?ng bàn chan ??n các kho?ng cách khác nhau ?? hu?n luy?n.
-- Th? haiS? khác bi?t r? ràng là d? dàng v??t qua tr?ng l??ng n?ng v?i máy Smith h?n là v?i m?t thanh t?. S?c m?nh gia t?ng trong squat Smith ???c quy cho nhu c?u can b?ng gi?m ?? b?n có th? t?p trung vào vi?c ??y thanh lên. Khi b?n ng?i x?m v?i m?t máy Smith, s?c m?nh t?i ?a c?a b?n s? cao h?n.
S? khác bi?t chính gi?a hai ?i?m ? trên lu?n là m?t ch? ?? nóng b?ng v? cu?c tranh c?i trong th? d?c.
Vì v?y, nh?ng ?u và nh??c ?i?m c?a squats tr?ng l??ng mi?n phí so v?i squats Smith là gì?
Nh??c ?i?m
● B?n kh?ng th? ??ng ? phía tr??c. L?y v? trí này trong khi ng?i x?m s? d?n ??n m?t can b?ng và gi?m.
● Vì b?n kh?ng th? ??ng trên gót chan c?a mình trong quá trình chuy?n ??ng, vi?c kích ho?t glutes và gan kheo là ng?n h?n.
● B?n kh?ng th? c? l?p m?t chan vì b?n kh?ng th? gi? th?ng b?ng.
● ??t chan d??i c? th? c?a b?n có ngh?a là ít m? -men xo?n h?n ? các kh?p h?ng và ít tham gia h?n t? các glutes và gan kheo.
?u ?i?m
● B?n có T? do di chuy?n, vì v?y thanh có th? di chuy?n trong m?t vòng cung. Squat Smith s? bu?c b?n ph?i ?i theo con ???ng Barbell ???c ch? ??nh b?i máy, nh?ng ???ng d?n c?a Barbell nên ???c c? th? b?n quy?t ??nh.
● Squat mi?n phí s? d?ng thanh ?? h? th?p c? th? trong khi h?i nghiêng v? phía tr??c, nh?ng v?nDuy trì c?t s?ng và c? trung tính.
● Trong m?t squat tr?ng l??ng mi?n phí, c?a b?nc? b?p ?n ??nh co l?i ?? gi? cho c? th? b?n ?n ??nh. Vì các c? ?n ??nh r?t quan tr?ng ??i v?i các bài t?p tr?ng l??ng mi?n phí, nên vi?c ?ào t?o nh?ng ng??i có tr?ng l??ng mi?n phí.
● Squats tr?ng l??ng mi?n phíKích ho?t c? b?p ?ùi nhi?u h?n squats Smith. ?i?u này là do v? trí c?a bàn chan. ??t bàn chan d??i c? th? d?n ??n m?t kho?nh kh?c l?n h?n quanh ??u g?i và t?i nhi?u h?n trên c? t? ??u.
Ng??c l?i, nh?ng ?u và nh??c ?i?m c?a squat Smith c?ng d? dàng tóm t?t.
Nh??c ?i?m
● Thanh ph?i theo m?t qu? ??o c? ??nh theo ???ng th?ng, kh?ng ph?i trong m?t vòng cung nh? trong m?t squat tr?ng l??ng mi?n phí. Khi ng?i x?m, thanh kh?ng nên di chuy?n theo m?t ???ng th?ng. ?i?u này gay áp l?c nhi?u h?n ? l?ng d??i c?a b?n. Thanh s? di chuy?n m?t chút qua l?i trong su?t phong trào.
● Khi bàn chan c?a b?n ti?n v? phía tr??c, h?ng c?a b?n m?t ?i u?n cong t? nhiên vào bên trong vì h?ng c?a b?n ti?n v? phía tr??c và tránh xa v? trí ly t??ng c?a chúng. Nh?ng nh? tính ch?t ?n ??nh c?a máy Smith, b?n v?n có th? th?c hi?n chuy?n ??ng sai v? trí, và h?ng c?a h? th?m chí có th? di chuy?n t?t tr??c vai nh?ng u?n cong l?ng d??i d?n ??n ch?n th??ng.
● C?ng do ma sát quá m?c gi?a bàn chan và sàn (ng?n bàn chan tr??t v? phía tr??c), ?i?u này t?o ra m?t l?c c?t bên trong ??u g?i mà bên trong c? g?ng m? ??u g?i. So v?i squats tr?ng l??ng mi?n phí, ?i?u này gay áp l?c b? sung lên ??u g?i tr??c khi ?ùi song song ho?c g?n nh? song song v?i sàn, làm t?ng nguy c? ch?n th??ng ??u g?i.
?u ?i?m
●S? an toàn.Smith squats có th? là m?t s? thay th? t?t cho squats tr?ng l??ng mi?n phí vì chúng cung c?p h??ng d?n làm gi?m kh? n?ng x?y ra tai n?n do m?t can b?ng.
●??c bi?t phù h?p cho ng??i m?i b?t ??u.Vi?c t?p th? d?c trên máy s? d? dàng h?n nhi?u vì nó ???c h??ng d?n hoàn toàn và kh?ng ph?i can b?ng các thanh. ?i?u này làm gi?m kh? n?ng ch?n th??ng do m?t can b?ng do m?t m?i c? b?p. C?ng có ít c? h?i suy thoái k? thu?t do m?t m?i. Do ?ó, ??i v?i ng??i m?i b?t ??u, máy móc an toàn h?n là nang tr?ng l??ng cho ??n khi chúng tr? nên thành th?o trong vi?c ki?m soát s? ?n ??nh c?a các nhóm c? c?t l?i. Máy Smith là hoàn h?o cho m?c ?ích này.
●B?n có th? ??t chan ? nh?ng kho?ng cách khác nhau.??t ??i chan c?a b?n xa h?n s? kích ho?t nhi?u glutes và gan kheo h?n. Hi?u ?ng này ??c bi?t có l?i n?u gan kheo và glutes c?a b?n ???c ?ào t?o d??i m?c.
● Vì b?n hoàn toàn can b?ng, b?n có th?D? dàng th?c hi?n chuy?n ??ng ch? v?i m?t chan.B?n ch? c?n t?p trung vào vi?c nang t?, và s? can b?ng và ?n ??nh kh?ng có v?n ?? gì ? ?ay.
Ph?n k?t lu?n
M?t s? k?t h?p linh ho?t c?a hai phong cách ?ào t?o có th? là m?t gi?i pháp t?t cho cu?c tranh lu?n. Tr?ng l??ng mi?n phí nh?n m?nh h?n vào s? tham gia c? b?p toàn than, và ?ào t?o máy d? s? d?ng h?n và có th? t?ng c??ng các glutes và gan kheo.C? hai ??u ph?c v? các m?c ?ích khác nhau và l?a ch?n cái nào ?? th?c hi?n tùy thu?c vào m?c tiêu và s? thích th? l?c c?a b?n.
Th?i gian ??ng: Tháng 7 n?m 07-2022